※ 引述《gafejo (jolin)》之銘言： : (1)先做幾分鐘輕度熱身運動（如：快跑，慢跑或跳繩）之後，再作伸展運動的效果較佳； 真是感謝迦慧貼這些文章 在此做一些補充 :我之前在社員大會的時候建議要跑步 但是說明一下跑步不是熱身主要的部分 它是一個熱身前的熱身 很重要但是量不要多 大概5分鐘左右就夠了 要不然容易抽筋 還有呢 最好一直保持同一個方向跑就可以了 因為倒著跑對膝關節的壓迫很大.... sorry我當時沒說清楚 : (2)不同的肌群要交替伸展，不要同一條肌肉接連不斷的拉長； : (3)先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度（不要到痛的程度）， : 而後保持姿勢三十秒到六十秒。 要避免受傷的熱身動作原則就是在 a.要由慢逐漸變快 b.每個動作時間要做夠 c.每個動作要交替的重覆,一次比一次的時間加長 所以一下是對熱身動作的建議: 先同向慢跑5分鐘 接著做伸展運動: 我先以下肢為例: 先拉髖關節(就是臀部和大腿之間的那個) (30s) 1.先往前抬腿(建議在旁邊牆的軟墊上做 ) 數:1..2..3..4..5..6..........15(只舉到軟墊的一半高) 另一隻腿也是一樣 所以兩腿共三十秒 (30s) 2.再往後抬腿(雙手扶住軟墊牆) 數:1..2..3.....................15 (30s) 3.往旁邊抬腿(先左腳或右) 數:1..2..3......................15 (60s) 4.再往前抬腿,但這次每隻腿抬的高度要提高 但不可太高 ,並將每隻腿的時間延成30秒 故共60秒 (60s) 5.再往後抬腿,同4的改變 + (60s) 6再往旁邊抬腿,延長加高同上 ----------------- = 270s=4分30秒 -- . . ☆ . 爥 ☆ . ★ . ☆ . ☆ . 爥 . 爥 . ★ . 爥 ☆ ★ . . ★. . ☆ . ☆ 爥 . . ☆ 爥 . ★ 爥 ☆ . ︿~~﹏~ ︿~~︿ ~~﹏~ ﹏﹏︿ ~~ ︿﹏︿~ ﹏~~ ︿﹏~~~﹏︿︿~~~~︿~~︿ --

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