※ 引述《gafejo (jolin)》之铭言： : (1)先做几分钟轻度热身运动（如：快跑，慢跑或跳绳）之後，再作伸展运动的效果较佳； 真是感谢迦慧贴这些文章 在此做一些补充 :我之前在社员大会的时候建议要跑步 但是说明一下跑步不是热身主要的部分 它是一个热身前的热身 很重要但是量不要多 大概5分钟左右就够了 要不然容易抽筋 还有呢 最好一直保持同一个方向跑就可以了 因为倒着跑对膝关节的压迫很大.... sorry我当时没说清楚 : (2)不同的肌群要交替伸展，不要同一条肌肉接连不断的拉长； : (3)先温和而缓慢地拉长肌肉到紧的程度（不要到痛的程度）， : 而後保持姿势三十秒到六十秒。 要避免受伤的热身动作原则就是在 a.要由慢逐渐变快 b.每个动作时间要做够 c.每个动作要交替的重覆,一次比一次的时间加长 所以一下是对热身动作的建议: 先同向慢跑5分钟 接着做伸展运动: 我先以下肢为例: 先拉髋关节(就是臀部和大腿之间的那个) (30s) 1.先往前抬腿(建议在旁边墙的软垫上做 ) 数:1..2..3..4..5..6..........15(只举到软垫的一半高) 另一只腿也是一样 所以两腿共三十秒 (30s) 2.再往後抬腿(双手扶住软垫墙) 数:1..2..3.....................15 (30s) 3.往旁边抬腿(先左脚或右) 数:1..2..3......................15 (60s) 4.再往前抬腿,但这次每只腿抬的高度要提高 但不可太高 ,并将每只腿的时间延成30秒 故共60秒 (60s) 5.再往後抬腿,同4的改变 + (60s) 6再往旁边抬腿,延长加高同上 ----------------- = 270s=4分30秒 -- . . ☆ . 爥 ☆ . ★ . ☆ . ☆ . 爥 . 爥 . ★ . 爥 ☆ ★ . . ★. . ☆ . ☆ 爥 . . ☆ 爥 . ★ 爥 ☆ . ︿~~﹏~ ︿~~︿ ~~﹏~ ﹏﹏︿ ~~ ︿﹏︿~ ﹏~~ ︿﹏~~~﹏︿︿~~~~︿~~︿ --

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