心智訓練與空手道運動的關係 幾十年的空手道訓練最感缺乏的是運動心理方面的知識，很多教練都知道當選手還是初級選 手時，技術體能的訓練佔的比例遠比心理來的多，但隨著選手成績日益進步，心理所佔的份 量便越來越重要有些選手明顯的在平常練習成績及其個人潛能都能顯現一流水準但進入比賽 場合，臨場表現卻往往令人失望，其最大的問題是選手不懂調整自己的競賽心理和善用心理 策略，來武裝自己以達巔峰的成績，以下是本人多年來對空手道運動員在競賽時對焦慮的認 識及處理：空手道運動裡形是屬封閉性的運動，對打則是屬開放性的運動，它們同時注重力 量、節拍、穩定、強弱、快慢、停頓、啟動、轉折、張力、創作、勇氣、戰術、戰略等的一 連慣動作，選手常在練習時，擔心錯誤，比賽前擔心失敗而感到不安、以至於在練習過程或 比賽時表現不佳，甚至真的失誤了，這些都是因焦慮，使肌肉僵硬，心情緊張，所引導產生 的負面壓力現象，如何能在練習、競賽前、競賽中保持輕鬆愉快的心情，首先要先瞭解，甚 麼是壓力、障礙、如何抗壓、如何排障、如何專心、如何把負面消極思考轉換成正面積極的 能量。學習放鬆：空手道的選手，在比賽中所謂的「收放自如」就是能，充分放鬆自己，排 除心裡障礙，掌控肌肉運動，以達巔峰目標。 學習放鬆之前應先認識緊張、壓力，並找出原因，經過體驗緊張，學習放鬆才能掌控心理及 生理的障礙，已達成比賽預期的目標。首先先體會緊張時有什麼樣的感覺： 1. 比賽前一天 無法入睡。 2. 肩膀緊縮。 3. 脖子酸緊。 4. 手心出汗。 5. 易怒。 6. 不能專心。 7. 心跳加快。 8. 想上一號。 9. 產生懷疑覺得自己會打錯。 10. 產生懷疑覺得自己在哪一個 動作做不好。 11. 產生負面想法覺得對手很強。 12. 覺得心裡很亂。 13. 覺得心裡很急。 14. 喉嚨乾噪。 15. 全身無力。 16. 有許多萬一存在。 17. 無名的害怕。 18. 想到自己 受傷。 19. 腦中一片空白當你瞭解上述緊張的狀況，接著就是如何排除緊張，也就是說：學習 放鬆。以下就是放鬆的要領：下次再談 --

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