心智训练与空手道运动的关系 几十年的空手道训练最感缺乏的是运动心理方面的知识，很多教练都知道当选手还是初级选 手时，技术体能的训练占的比例远比心理来的多，但随着选手成绩日益进步，心理所占的份 量便越来越重要有些选手明显的在平常练习成绩及其个人潜能都能显现一流水准但进入比赛 场合，临场表现却往往令人失望，其最大的问题是选手不懂调整自己的竞赛心理和善用心理 策略，来武装自己以达巅峰的成绩，以下是本人多年来对空手道运动员在竞赛时对焦虑的认 识及处理：空手道运动里形是属封闭性的运动，对打则是属开放性的运动，它们同时注重力 量、节拍、稳定、强弱、快慢、停顿、启动、转折、张力、创作、勇气、战术、战略等的一 连惯动作，选手常在练习时，担心错误，比赛前担心失败而感到不安、以至於在练习过程或 比赛时表现不佳，甚至真的失误了，这些都是因焦虑，使肌肉僵硬，心情紧张，所引导产生 的负面压力现象，如何能在练习、竞赛前、竞赛中保持轻松愉快的心情，首先要先了解，甚 麽是压力、障碍、如何抗压、如何排障、如何专心、如何把负面消极思考转换成正面积极的 能量。学习放松：空手道的选手，在比赛中所谓的「收放自如」就是能，充分放松自己，排 除心里障碍，掌控肌肉运动，以达巅峰目标。 学习放松之前应先认识紧张、压力，并找出原因，经过体验紧张，学习放松才能掌控心理及 生理的障碍，已达成比赛预期的目标。首先先体会紧张时有什麽样的感觉： 1. 比赛前一天 无法入睡。 2. 肩膀紧缩。 3. 脖子酸紧。 4. 手心出汗。 5. 易怒。 6. 不能专心。 7. 心跳加快。 8. 想上一号。 9. 产生怀疑觉得自己会打错。 10. 产生怀疑觉得自己在哪一个 动作做不好。 11. 产生负面想法觉得对手很强。 12. 觉得心里很乱。 13. 觉得心里很急。 14. 喉咙乾噪。 15. 全身无力。 16. 有许多万一存在。 17. 无名的害怕。 18. 想到自己 受伤。 19. 脑中一片空白当你了解上述紧张的状况，接着就是如何排除紧张，也就是说：学习 放松。以下就是放松的要领：下次再谈 --

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