如果不能訓練，多少在家裡自己蹲一下和揮一揮轉腰正拳~~ 不過我不建議深蹲，可以用微蹲(讓大腿出力的角度)加一些負重(把你的原文書捧出來) 不要太久完全不動呀~~ 作者: superbigsula (超級大俗辣) 看板: FITNESS ───────────────────────────────────── 剛好前幾天看書看到~ 分享給大家~ 應該不會違反著作權吧?!@@ 有的話還請版主來信告知~ 停止訓練三週所引起的變化 最大攝氧量 -8% 心搏量(每次心跳打出的血液) -10% 非最大強度的心跳率(BPM) +4% 血漿量 -12% 肌肉微血管密度 -7% 氧化酵素 -29% 休息時血液中的胰島素 +17%-120% 運動時得血乳酸 +88% 乳酸閾值 -7% 運動時的脂肪使用量 -52% 到達疲勞時間(分) -10% 有氧體能(耐力)比無氧體能(肌力)消退得更快 雖然肌力可以維持較久才消退~ 但同時間爆發力可能已下降14% 而"體能很好"的運動員~ 得花中斷期兩倍時間才能回復..... 結論~運動貴在持之以恆啊!!!! 資訊參考自 鐵人三項訓練聖經 ------------------------------------------------------------------------------- --

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