如果不能训练，多少在家里自己蹲一下和挥一挥转腰正拳~~ 不过我不建议深蹲，可以用微蹲(让大腿出力的角度)加一些负重(把你的原文书捧出来) 不要太久完全不动呀~~ 作者: superbigsula (超级大俗辣) 看板: FITNESS ───────────────────────────────────── 刚好前几天看书看到~ 分享给大家~ 应该不会违反着作权吧?!@@ 有的话还请版主来信告知~ 停止训练三周所引起的变化 最大摄氧量 -8% 心搏量(每次心跳打出的血液) -10% 非最大强度的心跳率(BPM) +4% 血浆量 -12% 肌肉微血管密度 -7% 氧化酵素 -29% 休息时血液中的胰岛素 +17%-120% 运动时得血乳酸 +88% 乳酸阈值 -7% 运动时的脂肪使用量 -52% 到达疲劳时间(分) -10% 有氧体能(耐力)比无氧体能(肌力)消退得更快 虽然肌力可以维持较久才消退~ 但同时间爆发力可能已下降14% 而"体能很好"的运动员~ 得花中断期两倍时间才能回复..... 结论~运动贵在持之以恒啊!!!! 资讯参考自 铁人三项训练圣经 ------------------------------------------------------------------------------- --

※ 发信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 140.112.213.59 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.25.57