作者shke ( )
看板NTU-Karate
標題大專盃比賽練習
時間Sat May 1 23:38:01 2010
如題，
要比賽的要好好加油呀！
看推文覺得這樣的練習量太低了點
這樣體能和技術的進步會相當的有限
甚至可能連自己最高峰階段都無法達到就比賽了
提供自己去年比大運會的練習方式供參考
去年大運會也在五月進行
賽前的時候
一個禮拜至少有三天會到新體重訓
至少四天以上會去跑步
空手道練習一個禮拜至少會有三次(社團、內湖、新店跑，一周至少7小時)
既然都決定要參賽了，
基本的練習量一定不能少，
要比賽了，
該有的練習就要認命！
畢竟是代表學校、代表社團去參賽，
總不會想在場上聽到，原來台大只有這樣子之類的話吧@@"
至於跑步練習
由於空手道對打介於有氧和無氧間，
跑步的練習絕不可能是持續穩定的跑，
一方面心肺能力會跟不上比賽時候的心肺力(比賽時不適應練習時的模式)
依方面，肌肉訓練群不同，
一般的慢跑主要訓練到白肌?(這我不大專業)，重點在於耐久
比賽要爆發力，若一般跑步，比賽時爆發力一定出不來！
當時和雅之跑去中正訓練中心問亞函教練，
教練提供一套不錯的訓練方式，透過跑步機來訓練：
一開始可以慢跑兩分鐘暖身，
接下來計時三分鐘加上坡度衝刺(因為比賽也是三分鐘)
當時候亞函教練是幫我調好像...坡度3 速度11.5吧
不過我後來坡度調到5，速度14多，衝刺時間四分半
心想，既然要參賽，體能是最基本的，一定不能少
在場上技術輸人就算
輸在體力就...
(BTW，上述了坡度練習多多少少頗傷膝蓋就是)
此外，自己是還會到物理凝態館爬樓梯，
爬到頂樓在搭電梯下來(當時大家一定以為有瘋子...)
個人是覺得效果不錯就是
重訓的話，就快比賽了，我也不確定要怎樣練比較有效率
可以請教其他高人
到了賽前那週也許就不要過度操勞了，
練習量可以先遞減再遞增，讓自己體能在比賽當天達到遞增高峰
這是那時候在新店時的陳教練和我們分享的，
在國訓中心也是這樣在訓練國手，大家可以參考一下。
話講得有點重，但是希望大家還是好好練習，
畢竟體能這東西，到時候一定會因為其他莫名其妙的因素耗損掉
現在體力練得越好，到時候耗損完剩餘的體力就越多，
大家加油啦！
很抱歉，自己由於一些個人因素無法參加這次的比賽，
不過大家還是要加油喔^^
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◆ From: 59.124.3.26
1F：推 pancho:感謝啦...真的是有點懶散了@@ 05/02 00:05
2F：推 performerpfm:謝謝宗明的分享! ^^ 05/02 21:06
3F：推 ifiweregod:好死不死我最近還感冒了....... 05/03 13:58
4F：推 ifiweregod:話說我在內湖都跑15和20這兩種速度 分別一分鐘和30秒 05/03 14:08
5F：→ ifiweregod:跑完三趟後覺得快葛屁了(再加上感冒本來就不太舒服) 05/03 14:09
6F：推 whitechalk:育達的賽程要到禮拜三才會出來。暫定行程可以看我們版 05/03 17:13
7F：推 yihcheng:大家加油呀~建緯學弟我最近對打又進步了哦~有空找你玩~ 05/04 01:23
8F：→ yihope:建緯學長要保重呀> < 05/04 22:53
9F：→ ifiweregod:to樓樓上的學長 我最近應該也有一點對打心得和進步 05/06 06:32
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