作者shke ( )
看板NTU-Karate
标题大专盃比赛练习
时间Sat May 1 23:38:01 2010
如题，
要比赛的要好好加油呀！
看推文觉得这样的练习量太低了点
这样体能和技术的进步会相当的有限
甚至可能连自己最高峰阶段都无法达到就比赛了
提供自己去年比大运会的练习方式供参考
去年大运会也在五月进行
赛前的时候
一个礼拜至少有三天会到新体重训
至少四天以上会去跑步
空手道练习一个礼拜至少会有三次(社团、内湖、新店跑，一周至少7小时)
既然都决定要参赛了，
基本的练习量一定不能少，
要比赛了，
该有的练习就要认命！
毕竟是代表学校、代表社团去参赛，
总不会想在场上听到，原来台大只有这样子之类的话吧@@"
至於跑步练习
由於空手道对打介於有氧和无氧间，
跑步的练习绝不可能是持续稳定的跑，
一方面心肺能力会跟不上比赛时候的心肺力(比赛时不适应练习时的模式)
依方面，肌肉训练群不同，
一般的慢跑主要训练到白肌?(这我不大专业)，重点在於耐久
比赛要爆发力，若一般跑步，比赛时爆发力一定出不来！
当时和雅之跑去中正训练中心问亚函教练，
教练提供一套不错的训练方式，透过跑步机来训练：
一开始可以慢跑两分钟暖身，
接下来计时三分钟加上坡度冲刺(因为比赛也是三分钟)
当时候亚函教练是帮我调好像...坡度3 速度11.5吧
不过我後来坡度调到5，速度14多，冲刺时间四分半
心想，既然要参赛，体能是最基本的，一定不能少
在场上技术输人就算
输在体力就...
(BTW，上述了坡度练习多多少少颇伤膝盖就是)
此外，自己是还会到物理凝态馆爬楼梯，
爬到顶楼在搭电梯下来(当时大家一定以为有疯子...)
个人是觉得效果不错就是
重训的话，就快比赛了，我也不确定要怎样练比较有效率
可以请教其他高人
到了赛前那周也许就不要过度操劳了，
练习量可以先递减再递增，让自己体能在比赛当天达到递增高峰
这是那时候在新店时的陈教练和我们分享的，
在国训中心也是这样在训练国手，大家可以参考一下。
话讲得有点重，但是希望大家还是好好练习，
毕竟体能这东西，到时候一定会因为其他莫名其妙的因素耗损掉
现在体力练得越好，到时候耗损完剩余的体力就越多，
大家加油啦！
很抱歉，自己由於一些个人因素无法参加这次的比赛，
不过大家还是要加油喔^^
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◆ From: 59.124.3.26
1F：推 pancho:感谢啦...真的是有点懒散了@@ 05/02 00:05
2F：推 performerpfm:谢谢宗明的分享! ^^ 05/02 21:06
3F：推 ifiweregod:好死不死我最近还感冒了....... 05/03 13:58
4F：推 ifiweregod:话说我在内湖都跑15和20这两种速度 分别一分钟和30秒 05/03 14:08
5F：→ ifiweregod:跑完三趟後觉得快葛屁了(再加上感冒本来就不太舒服) 05/03 14:09
6F：推 whitechalk:育达的赛程要到礼拜三才会出来。暂定行程可以看我们版 05/03 17:13
7F：推 yihcheng:大家加油呀~建纬学弟我最近对打又进步了哦~有空找你玩~ 05/04 01:23
8F：→ yihope:建纬学长要保重呀> < 05/04 22:53
9F：→ ifiweregod:to楼楼上的学长 我最近应该也有一点对打心得和进步 05/06 06:32
10F：→ ifiweregod:有机会和学长请教一下XD 05/06 06:33