*星期四 (有8:00~9:30的場) 1.基本動作 6:15~6:45 墊牆 高手100 低手100 對練 高手100 低手100 高低混手100 2.腳力 6:50~7:10 左右20單位 前後20單位 弧狀3單位 3.技術 7:15~7:30 對牆拋扣30 攻擊步伐20 4.個人位子 7:30~8:00 A攔中(張詠順&蔡宗翰) 對人拋扣 30球 攻擊步伐+小球 30次 B大砲(林凡暐、郭哲孝、黃凱煜、雷鵬融、OD) 對人拋扣 30次 攻擊步伐+小球 20次 接人拋扣 30次 C自由(林凡暐、雷鵬融) 接人拋扣 大砲都接過後 接剩餘球數 D舉球(郭哲孝、黃凱煜) 2號----黃凱煜 4號----郭哲孝 5.接發 8:00~8:30 兩人站到場的一邊等接球 其餘到對面一個一個發球 每一組接球10分鐘 若總人數超過六人其中一組接球數就增為3人 6.自由攻擊 8:30~8:45 郭哲孝負責舉球 其他人攻擊 郭哲孝不能來 黃凱煜舉球 7.陣行 8:50~關燈 --------------------------------- S1 --------------------------------- F1 B1 F2 S2 B2 --------------------------------- A比賽時陣行 S1---蔡騏襄 有人當天不能來時的代打方案: S2---蘇柏嘉 舉球位:1.郭哲孝 2.魏祥恩 F1---林凡暐 大砲位:1.郭哲孝 2.黃凱煜 3.OD B1---魏祥恩 自由位:1.林凡暐 F2---蔡宗翰 (EX:蔡騏襄比賽那天有事不能來 郭哲孝為第一代替者 魏祥恩第 B2---雷鵬融 二代替) 張詠順 B練習時陣行 同上 當天沒來的學長 由代打方案替補 →先每個位子都輪轉一次 熟悉自己位子的防守範圍和接球範圍(參考置底第一篇) →A打PLAY 直接實際練習 B一人去對面發球 其餘隊員做一次完整進攻(接→舉→扣) C若當天人較多 會練習防守陣行 *星期四 (整晚都沒場) 1.體能 6:15~6:30 操場3圈 2.基本動作 6:30~7:10 墊牆 高手100 低手100 對練 高手200 低手200 高低混手200 3.腳力 7:15~7:40 左右30單位 前後30單位 弧狀6單位 4.技術 7:45~8:05 對牆拋扣50 攻擊步伐25 5.個人位子 8:10~9:00 A攔中(張詠順&蔡宗翰) 對人拋扣 50球 攻擊步伐+小球 35次 B大砲(林凡暐、郭哲孝、黃凱煜、雷鵬融、OD) 對人拋扣 50次 攻擊步伐+小球 25次 接人拋扣 50次 C自由(林凡暐、雷鵬融) 接人拋扣 大砲都接過後 接剩餘球數 D舉球(郭哲孝、黃凱煜) 2號----黃凱煜 4號----郭哲孝 6.接球 9:10~關燈 *星期六 (有8:00~10:00的場) 同有場時練習方式 基本動作就先暫停 多餘時間打PLAY *星期六 (沒場) 同兩小時練習方式 *雨天備案 6:15先在201集合 由隊長統一帶去師大分部 練習內容同整晚沒場時 #周六練習時 請黃凱煜負責叫張詠順 蔡宗翰負責叫林凡暐&OD 大家想修改什麼 在底下說說吧~ --

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