作者BeOutspoken (Shine)
看板NTU-HTvolley
标题[男排] 菜单
时间Sat Mar 19 14:00:43 2011
*星期四 (有8:00~9:30的场)
1.基本动作 6:15~6:45
垫墙 高手100
低手100
对练 高手100
低手100
高低混手100
2.脚力 6:50~7:10
左右20单位
前後20单位
弧状3单位
3.技术 7:15~7:30
对墙抛扣30
攻击步伐20
4.个人位子 7:30~8:00
A拦中(张咏顺&蔡宗翰)
对人抛扣 30球
攻击步伐+小球 30次
B大炮(林凡暐、郭哲孝、黄凯煜、雷鹏融、OD)
对人抛扣 30次
攻击步伐+小球 20次
接人抛扣 30次
C自由(林凡暐、雷鹏融)
接人抛扣 大炮都接过後 接剩余球数
D举球(郭哲孝、黄凯煜)
2号----黄凯煜
4号----郭哲孝
5.接发 8:00~8:30
两人站到场的一边等接球 其余到对面一个一个发球
每一组接球10分钟 若总人数超过六人其中一组接球数就增为3人
6.自由攻击 8:30~8:45
郭哲孝负责举球 其他人攻击
郭哲孝不能来 黄凯煜举球
7.阵行 8:50~关灯
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S1
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F1 B1
F2
S2 B2
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A比赛时阵行
S1---蔡骐襄 有人当天不能来时的代打方案:
S2---苏柏嘉 举球位:1.郭哲孝 2.魏祥恩
F1---林凡暐 大炮位:1.郭哲孝 2.黄凯煜 3.OD
B1---魏祥恩 自由位:1.林凡暐
F2---蔡宗翰 (EX:蔡骐襄比赛那天有事不能来 郭哲孝为第一代替者 魏祥恩第
B2---雷鹏融 二代替)
张咏顺
B练习时阵行
同上 当天没来的学长 由代打方案替补
→先每个位子都轮转一次 熟悉自己位子的防守范围和接球范围(参考置底第一篇)
→A打PLAY 直接实际练习
B一人去对面发球 其余队员做一次完整进攻(接→举→扣)
C若当天人较多 会练习防守阵行
*星期四 (整晚都没场)
1.体能 6:15~6:30
操场3圈
2.基本动作 6:30~7:10
垫墙 高手100
低手100
对练 高手200
低手200
高低混手200
3.脚力 7:15~7:40
左右30单位
前後30单位
弧状6单位
4.技术 7:45~8:05
对墙抛扣50
攻击步伐25
5.个人位子 8:10~9:00
A拦中(张咏顺&蔡宗翰)
对人抛扣 50球
攻击步伐+小球 35次
B大炮(林凡暐、郭哲孝、黄凯煜、雷鹏融、OD)
对人抛扣 50次
攻击步伐+小球 25次
接人抛扣 50次
C自由(林凡暐、雷鹏融)
接人抛扣 大炮都接过後 接剩余球数
D举球(郭哲孝、黄凯煜)
2号----黄凯煜
4号----郭哲孝
6.接球 9:10~关灯
*星期六 (有8:00~10:00的场)
同有场时练习方式 基本动作就先暂停
多余时间打PLAY
*星期六 (没场)
同两小时练习方式
*雨天备案
6:15先在201集合 由队长统一带去师大分部
练习内容同整晚没场时
#周六练习时 请黄凯煜负责叫张咏顺
蔡宗翰负责叫林凡暐&OD
大家想修改什麽 在底下说说吧~
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