*星期四 (有8:00~9:30的场) 1.基本动作 6:15~6:45 垫墙 高手100 低手100 对练 高手100 低手100 高低混手100 2.脚力 6:50~7:10 左右20单位 前後20单位 弧状3单位 3.技术 7:15~7:30 对墙抛扣30 攻击步伐20 4.个人位子 7:30~8:00 A拦中(张咏顺&蔡宗翰) 对人抛扣 30球 攻击步伐+小球 30次 B大炮(林凡暐、郭哲孝、黄凯煜、雷鹏融、OD) 对人抛扣 30次 攻击步伐+小球 20次 接人抛扣 30次 C自由(林凡暐、雷鹏融) 接人抛扣 大炮都接过後 接剩余球数 D举球(郭哲孝、黄凯煜) 2号----黄凯煜 4号----郭哲孝 5.接发 8:00~8:30 两人站到场的一边等接球 其余到对面一个一个发球 每一组接球10分钟 若总人数超过六人其中一组接球数就增为3人 6.自由攻击 8:30~8:45 郭哲孝负责举球 其他人攻击 郭哲孝不能来 黄凯煜举球 7.阵行 8:50~关灯 --------------------------------- S1 --------------------------------- F1 B1 F2 S2 B2 --------------------------------- A比赛时阵行 S1---蔡骐襄 有人当天不能来时的代打方案: S2---苏柏嘉 举球位:1.郭哲孝 2.魏祥恩 F1---林凡暐 大炮位:1.郭哲孝 2.黄凯煜 3.OD B1---魏祥恩 自由位:1.林凡暐 F2---蔡宗翰 (EX:蔡骐襄比赛那天有事不能来 郭哲孝为第一代替者 魏祥恩第 B2---雷鹏融 二代替) 张咏顺 B练习时阵行 同上 当天没来的学长 由代打方案替补 →先每个位子都轮转一次 熟悉自己位子的防守范围和接球范围(参考置底第一篇) →A打PLAY 直接实际练习 B一人去对面发球 其余队员做一次完整进攻(接→举→扣) C若当天人较多 会练习防守阵行 *星期四 (整晚都没场) 1.体能 6:15~6:30 操场3圈 2.基本动作 6:30~7:10 垫墙 高手100 低手100 对练 高手200 低手200 高低混手200 3.脚力 7:15~7:40 左右30单位 前後30单位 弧状6单位 4.技术 7:45~8:05 对墙抛扣50 攻击步伐25 5.个人位子 8:10~9:00 A拦中(张咏顺&蔡宗翰) 对人抛扣 50球 攻击步伐+小球 35次 B大炮(林凡暐、郭哲孝、黄凯煜、雷鹏融、OD) 对人抛扣 50次 攻击步伐+小球 25次 接人抛扣 50次 C自由(林凡暐、雷鹏融) 接人抛扣 大炮都接过後 接剩余球数 D举球(郭哲孝、黄凯煜) 2号----黄凯煜 4号----郭哲孝 6.接球 9:10~关灯 *星期六 (有8:00~10:00的场) 同有场时练习方式 基本动作就先暂停 多余时间打PLAY *星期六 (没场) 同两小时练习方式 *雨天备案 6:15先在201集合 由队长统一带去师大分部 练习内容同整晚没场时 #周六练习时 请黄凯煜负责叫张咏顺 蔡宗翰负责叫林凡暐&OD 大家想修改什麽 在底下说说吧~ --

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