耶 熱騰騰的練球菜單出爐嘍 經過大家的討論〈不過大夥都沒意見XD〉 那我們就每個禮拜的二、三、四來練習吧 也就是8/11、12、13、18、19、20、25、26、27等九天 這幾天先空下來 謝謝 內容如下 ________________________________________早上9:00在球場集合 先到的佔場 暖身： 熱身操〈手腕、大腿、小腿、腳踝等處務必熱到 以免受傷〉 繞球場跑5圈 球操〈希望大家都還記得 好久沒做了= =〉 _________________________________________________________________9:30 基本動作： 兩人一組 低手對墊100下〈務必連續 因為這很基本〉 兩人一組 高手對托100下〈同上〉 兩人一組 距離3公尺 接扣50下〈一人接25球 扣25球〉 長短球 接發球〈一人練發球 每人發20球 期許自己能連續發過10球以上 其餘練接球 儘量使其反彈於舉球位〉 ________________________________________________________________10:30 防守： 1.一人站在舉球位 其餘站後排位置 站舉球位者可用扣球、小球、托球等變化 其於站後排者則儘量接住並使其反彈回站舉球位者 2.練習修正二傳 ________________________________________________________________11:00 攻擊： 跑攻擊步伐10次 接下來則是練習個人位置 小高、祥恩〈攻擊手〉：大砲15球、1號〈快攻〉15球、2號15球 舉2號15球 阿襄、boga〈舉球員〉：2號15球 舉大砲、1號、2號到位 ________________________________________________________________11:45 找別系打友誼賽〈這個不一定 有的話再通知〉 收操~ 討論當天之練習 以上就是這次暑訓練習項目 若有不足的地方請在下方推文 謝啦 還有請不要遲到 若不能來請事先告知並說明理由 ^^ --

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