耶 热腾腾的练球菜单出炉喽 经过大家的讨论〈不过大夥都没意见XD〉 那我们就每个礼拜的二、三、四来练习吧 也就是8/11、12、13、18、19、20、25、26、27等九天 这几天先空下来 谢谢 内容如下 ________________________________________早上9:00在球场集合 先到的占场 暖身： 热身操〈手腕、大腿、小腿、脚踝等处务必热到 以免受伤〉 绕球场跑5圈 球操〈希望大家都还记得 好久没做了= =〉 _________________________________________________________________9:30 基本动作： 两人一组 低手对垫100下〈务必连续 因为这很基本〉 两人一组 高手对托100下〈同上〉 两人一组 距离3公尺 接扣50下〈一人接25球 扣25球〉 长短球 接发球〈一人练发球 每人发20球 期许自己能连续发过10球以上 其余练接球 尽量使其反弹於举球位〉 ________________________________________________________________10:30 防守： 1.一人站在举球位 其余站後排位置 站举球位者可用扣球、小球、托球等变化 其於站後排者则尽量接住并使其反弹回站举球位者 2.练习修正二传 ________________________________________________________________11:00 攻击： 跑攻击步伐10次 接下来则是练习个人位置 小高、祥恩〈攻击手〉：大炮15球、1号〈快攻〉15球、2号15球 举2号15球 阿襄、boga〈举球员〉：2号15球 举大炮、1号、2号到位 ________________________________________________________________11:45 找别系打友谊赛〈这个不一定 有的话再通知〉 收操~ 讨论当天之练习 以上就是这次暑训练习项目 若有不足的地方请在下方推文 谢啦 还有请不要迟到 若不能来请事先告知并说明理由 ^^ --

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