作者BeOutspoken (Shine)
看板NTU-HTvolley
标题[公告] 8月的暑训
时间Wed Jul 29 18:46:00 2009
耶 热腾腾的练球菜单出炉喽
经过大家的讨论〈不过大夥都没意见XD〉
那我们就每个礼拜的二、三、四来练习吧
也就是8/11、12、13、18、19、20、25、26、27等九天
这几天先空下来 谢谢
内容如下
________________________________________早上9:00在球场集合 先到的占场
暖身:
热身操〈手腕、大腿、小腿、脚踝等处务必热到 以免受伤〉
绕球场跑5圈
球操〈希望大家都还记得 好久没做了= =〉
_________________________________________________________________9:30
基本动作:
两人一组 低手对垫100下〈务必连续 因为这很基本〉
两人一组 高手对托100下〈同上〉
两人一组 距离3公尺 接扣50下〈一人接25球 扣25球〉
长短球
接发球〈一人练发球 每人发20球 期许自己能连续发过10球以上
其余练接球 尽量使其反弹於举球位〉
________________________________________________________________10:30
防守:
1.一人站在举球位 其余站後排位置 站举球位者可用扣球、小球、托球等变化
其於站後排者则尽量接住并使其反弹回站举球位者
2.练习修正二传
________________________________________________________________11:00
攻击:
跑攻击步伐10次
接下来则是练习个人位置
小高、祥恩〈攻击手〉:大炮15球、1号〈快攻〉15球、2号15球
举2号15球
阿襄、boga〈举球员〉:2号15球 举大炮、1号、2号到位
________________________________________________________________11:45
找别系打友谊赛〈这个不一定 有的话再通知〉
收操~ 讨论当天之练习
以上就是这次暑训练习项目
若有不足的地方请在下方推文 谢啦
还有请不要迟到 若不能来请事先告知并说明理由 ^^
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◆ From: 61.229.155.118
1F:推 handslooo:算我一份吧 07/31 00:51
2F:→ BeOutspoken:好阿 欢迎你 学长 07/31 13:24
3F:推 o4yui:如果我在台北我也会去 08/05 23:12
4F:推 ghjkj:12.13不在台北 所以现在是有确定要练球吗?? 08/10 16:38
5F:→ ghjkj:不要明天去结果没人喔XDDDDDD 08/10 16:38
6F:→ BeOutspoken:之前不是说把这段时间空下来吗 蔡骑襄先生 08/10 16:46
7F:推 ghjkj:那个事情是之前就排好的 拍谢~ 08/10 23:38