作者paothelemur (阿包)
看板NTU-HTvolley
標題[討論] 女排的練習方式
時間Fri Apr 10 18:59:26 2009
我整理了一些女排目前的狀況和練習的重點，
只是阿包的一點小小看法，
系排的大家都可以給女排建議，
學妹有什麼想法也都可以提出來討論喔！
一起努力吧！
還有啊，記得去連署XD
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一、大家的位置
之前比賽的時候我幫大家排好位置，
以後就繼續這樣的站位，
試試看效果好不好再來調整。
____________________________ (網子)
3 蕙中
............................ (三米線)
4 郁珺 2 阿踢
6 宇君
5 文俞 1 阿包
____________________________ (底線)
↑
輪轉
↓
____________________________ (網子)
3 宇君
............................ (三米線)
4 阿包 2 文俞
6 蕙中
5 阿踢 1 郁珺
____________________________ (底線)
蕙中、宇君雙舉
二、練習
1.發球：
大家的下手都還不錯，
只是有時候還沒暖好身，
蕙中、文俞容易打不過網，
阿踢、郁珺容易打出界，
阿包容易打歪。
如果有場地練發球，
記住要看著球、準備好再打，
先抓球感和力道，
並依據上一球來調整下一球的力道和方向。
阿踢、郁珺下手先練個幾球後，
可以跟阿包一起練上手，
因為你們的力氣很大XD
文俞、宇君的下手發球威力也不錯，
可以練習穩穩發比較平的球。
◎練習時間：有場的時候、星期三早上8:10之前
2.一傳：
實際打場的時候比較能夠練習到，
因為球的速度和力道比較夠。
不過，沒有場的時候，兩個人對練下手也是很重要的，
透過對練，練習控制球的高度、方向、穩定度。
心裡先想好球要去的方向很重要！
再來是腳先跟到位、定、手打直用身體重心穩穩把球推出去。
接球時想像你要將球穩穩地送給舉球員，
而不是讓他很吃力的接你的球。
如果連對練時那種速度的球都控制不好，
上場練習時怎麼可能把球好好給舉球員，
更不用說可以打好攻擊。
中等球速時，大家的一傳都還不錯，
阿踢要注意再把球打高一點，不然舉球員就要滾翻接球了XD
另外要注意的是盡量不要把球打得太貼網，
一般接球的時候手不用出太大的力量，
主要只是改變它的方向，
把手打直，角度調好，利用球原本的速度和力量讓它彈高，
如果球比較低比較慢，身體重心可以往上帶讓球彈得更高一些。
◎練習時間： 有場的時候、星期三早上8:10前→和男排一起練、接發、分兩組對打
沒有場的時候、星期三早上8:10後→對練、丟球練一傳
3.防守：
我參考排球板文章畫了兩個人攔網的防守隊型，
參考用...= ="
不知道正不正確？
大家可以給點意見！
如果以後要加入攔網，
就要多練習jump jump囉！
<隊型1>
●對方攻擊
____________________
4 3
2
....................
1
5
6
____________________
3,4 攔網
2 小球
6 大斜線
1 斜線
5 直線重扣
(6,1,5成一個半弧形)
<隊型2>
●對方攻擊
____________________
3 2
4
....................
5
1
6
____________________
2,3 攔網
4 小球
6 大斜線
5 斜線
1 直線重扣
◎練習時間： 有場的時候、星期三早上8:10前→跑隊形、和男排一起練習
沒有場的時候、星期三早上8:10後→接扣
4.舉球和攻擊
因為站位的關係，可以分兩組練習舉球和攻擊：
舉球 攻擊
蕙中 → 郁珺、阿踢
宇君 → 阿包、文俞
蕙中、宇君可以再加強上手的練習和掛網球的處理，
練上手主要是處理一些很靠近網子的球，直接把它推過網或吊小球。
舉球的部分，蕙中的球算是很穩的，繼續加油嚕！
宇君接球前先想好要把球送給誰去處理，
然後把球打得高一點，送往他的方向，
打完球記得繼續看著球，不要和攻擊手撞在一起囉！>w<
攻擊的部分，之前有教郁珺、阿踢、文俞扣球的手部動作了，
之後可以再練習，
手練好之後要加上步伐，
等有場的時候就可以分兩組實際跑跑步伐，殺殺球。
◎練習時間： 有場的時候、星期三早上8:10前→分兩組練習
沒有場的時候、星期三早上8:10後→攻擊手：扣球加步伐
舉球員：上手、墊球
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◆ From: 140.112.216.163
※ 編輯: paothelemur 來自: 140.112.216.163 (04/10 19:04)
1F：推 ma0514:練攔網可練 但不要當重點練 因為現在遇到的對手 還不用攔網 04/10 20:01
2F：→ ma0514:去攔的話 反而接球的人更少 或是造成touch out 04/10 20:03
3F：→ ma0514:防守的位子 有錯 04/10 20:04
4F：→ paothelemur:喔~是學姊!!請問是邊線和小球的位置錯嗎? 04/10 20:20
5F：推 ma0514:防守位置參考排球版8801 04/10 20:39
6F：→ ma0514:因為我不會畫圖 04/10 20:39
7F：推 ghjkj:隊形1欄網要上前補位的不是5嗎??大概到三米線後一些吧?! 04/10 22:32
8F：→ ghjkj:恩.....我們之前打是這樣啦XD" 04/10 22:33
9F：→ ghjkj:然後6在中間偏後的位置 協助1 04/10 22:34
10F：→ paothelemur:我明天和振耀討論看看^ ^" 04/10 22:56
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11F：推 sherry1403:噢謝謝學姊 這樣就能有計畫的練球了!我們要變強!!! 04/10 23:40
12F：→ ghjkj:今天看了農A的比賽....恩....大家加油!!有機會的XD 04/11 21:24
13F：→ ghjkj:他們也有點練兵的性質 要說的話 植昆很強!!XD 04/11 21:24
14F：推 wennydoll:謝謝學姊的用心!!我們會加油!!一起為邁向第一勝努力吧XD 04/11 21:48
15F：推 yc811:謝謝學姊^ ^!!耶這樣就可以很有效的練習了!女排當自強!加油! 04/11 22:12
16F：推 fujiandwendy:阿包好棒我愛你!!!請跟我手牽手去買護膝>///<(離題) 04/12 00:35
17F：推 dddd77915:阿包好用心...大家加油! 04/15 02:00