作者paothelemur (阿包)
看板NTU-HTvolley
标题[讨论] 女排的练习方式
时间Fri Apr 10 18:59:26 2009
我整理了一些女排目前的状况和练习的重点，
只是阿包的一点小小看法，
系排的大家都可以给女排建议，
学妹有什麽想法也都可以提出来讨论喔！
一起努力吧！
还有啊，记得去连署XD
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一、大家的位置
之前比赛的时候我帮大家排好位置，
以後就继续这样的站位，
试试看效果好不好再来调整。
____________________________ (网子)
3 蕙中
............................ (三米线)
4 郁珺 2 阿踢
6 宇君
5 文俞 1 阿包
____________________________ (底线)
↑
轮转
↓
____________________________ (网子)
3 宇君
............................ (三米线)
4 阿包 2 文俞
6 蕙中
5 阿踢 1 郁珺
____________________________ (底线)
蕙中、宇君双举
二、练习
1.发球：
大家的下手都还不错，
只是有时候还没暖好身，
蕙中、文俞容易打不过网，
阿踢、郁珺容易打出界，
阿包容易打歪。
如果有场地练发球，
记住要看着球、准备好再打，
先抓球感和力道，
并依据上一球来调整下一球的力道和方向。
阿踢、郁珺下手先练个几球後，
可以跟阿包一起练上手，
因为你们的力气很大XD
文俞、宇君的下手发球威力也不错，
可以练习稳稳发比较平的球。
◎练习时间：有场的时候、星期三早上8:10之前
2.一传：
实际打场的时候比较能够练习到，
因为球的速度和力道比较够。
不过，没有场的时候，两个人对练下手也是很重要的，
透过对练，练习控制球的高度、方向、稳定度。
心里先想好球要去的方向很重要！
再来是脚先跟到位、定、手打直用身体重心稳稳把球推出去。
接球时想像你要将球稳稳地送给举球员，
而不是让他很吃力的接你的球。
如果连对练时那种速度的球都控制不好，
上场练习时怎麽可能把球好好给举球员，
更不用说可以打好攻击。
中等球速时，大家的一传都还不错，
阿踢要注意再把球打高一点，不然举球员就要滚翻接球了XD
另外要注意的是尽量不要把球打得太贴网，
一般接球的时候手不用出太大的力量，
主要只是改变它的方向，
把手打直，角度调好，利用球原本的速度和力量让它弹高，
如果球比较低比较慢，身体重心可以往上带让球弹得更高一些。
◎练习时间： 有场的时候、星期三早上8:10前→和男排一起练、接发、分两组对打
没有场的时候、星期三早上8:10後→对练、丢球练一传
3.防守：
我参考排球板文章画了两个人拦网的防守队型，
参考用...= ="
不知道正不正确？
大家可以给点意见！
如果以後要加入拦网，
就要多练习jump jump罗！
<队型1>
●对方攻击
____________________
4 3
2
....................
1
5
6
____________________
3,4 拦网
2 小球
6 大斜线
1 斜线
5 直线重扣
(6,1,5成一个半弧形)
<队型2>
●对方攻击
____________________
3 2
4
....................
5
1
6
____________________
2,3 拦网
4 小球
6 大斜线
5 斜线
1 直线重扣
◎练习时间： 有场的时候、星期三早上8:10前→跑队形、和男排一起练习
没有场的时候、星期三早上8:10後→接扣
4.举球和攻击
因为站位的关系，可以分两组练习举球和攻击：
举球 攻击
蕙中 → 郁珺、阿踢
宇君 → 阿包、文俞
蕙中、宇君可以再加强上手的练习和挂网球的处理，
练上手主要是处理一些很靠近网子的球，直接把它推过网或吊小球。
举球的部分，蕙中的球算是很稳的，继续加油噜！
宇君接球前先想好要把球送给谁去处理，
然後把球打得高一点，送往他的方向，
打完球记得继续看着球，不要和攻击手撞在一起罗！>w<
攻击的部分，之前有教郁珺、阿踢、文俞扣球的手部动作了，
之後可以再练习，
手练好之後要加上步伐，
等有场的时候就可以分两组实际跑跑步伐，杀杀球。
◎练习时间： 有场的时候、星期三早上8:10前→分两组练习
没有场的时候、星期三早上8:10後→攻击手：扣球加步伐
举球员：上手、垫球
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◆ From: 140.112.216.163
※ 编辑: paothelemur 来自: 140.112.216.163 (04/10 19:04)
1F：推 ma0514:练拦网可练 但不要当重点练 因为现在遇到的对手 还不用拦网 04/10 20:01
2F：→ ma0514:去拦的话 反而接球的人更少 或是造成touch out 04/10 20:03
3F：→ ma0514:防守的位子 有错 04/10 20:04
4F：→ paothelemur:喔~是学姊!!请问是边线和小球的位置错吗? 04/10 20:20
5F：推 ma0514:防守位置参考排球版8801 04/10 20:39
6F：→ ma0514:因为我不会画图 04/10 20:39
7F：推 ghjkj:队形1栏网要上前补位的不是5吗??大概到三米线後一些吧?! 04/10 22:32
8F：→ ghjkj:恩.....我们之前打是这样啦XD" 04/10 22:33
9F：→ ghjkj:然後6在中间偏後的位置 协助1 04/10 22:34
10F：→ paothelemur:我明天和振耀讨论看看^ ^" 04/10 22:56
※ 编辑: paothelemur 来自: 140.112.216.163 (04/10 23:05)
※ 编辑: paothelemur 来自: 140.112.216.163 (04/10 23:07)
※ 编辑: paothelemur 来自: 140.112.216.163 (04/10 23:09)
11F：推 sherry1403:噢谢谢学姊 这样就能有计画的练球了!我们要变强!!! 04/10 23:40
12F：→ ghjkj:今天看了农A的比赛....恩....大家加油!!有机会的XD 04/11 21:24
13F：→ ghjkj:他们也有点练兵的性质 要说的话 植昆很强!!XD 04/11 21:24
14F：推 wennydoll:谢谢学姊的用心!!我们会加油!!一起为迈向第一胜努力吧XD 04/11 21:48
15F：推 yc811:谢谢学姊^ ^!!耶这样就可以很有效的练习了!女排当自强!加油! 04/11 22:12
16F：推 fujiandwendy:阿包好棒我爱你!!!请跟我手牵手去买护膝>///<(离题) 04/12 00:35
17F：推 dddd77915:阿包好用心...大家加油! 04/15 02:00