作者alger (要往前)
看板NTU-GIIBTeam
標題[轉錄]Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題
時間Fri Oct 19 01:37:42 2007
※ [本文轉錄自 basketballTW 看板]
作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW
標題: Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題
時間: Thu Oct 18 20:18:40 2007
推 A333:推推,可不可以順便請教一下重訓跟增強式訓練要如何調配? 10/18 19:15
→ A333:例如以一星期為時程,重訓跟增強式訓練要怎麼分配?非常感謝^^ 10/18 19:16
推 A333:一天能夠同時做這兩項訓練嗎?還是要分天來做??
每個人的身體狀況都不一樣,
所以開給每個人的菜單也不一樣,
適合LBJ的菜單不一定適合你,
但是還是有幾個簡單的原則,
基本上,從事增強式訓練,
必需先以良好的肌力水準為基礎,
否則很容易受傷,
所以如果是初學者,
建議還是以重訓為主,
增強式訓練為輔;
如果肌力已達一定程度,
則建議增強式訓練多一點.
所以你可以依你的肌力水準來開你自己的菜單,
我自己以前是135練下半身(是腿,別想歪:p),
但裡面的菜單裡面都混合了重訓跟增加式訓練,
我每星期的訓練是包括上半身,下半身,還有核心肌群,
你可以參考我的菜單,或是依你自己的狀況來減少,
先從輕一點的重量跟訓練量開始,
如果你以前很少做重訓,
你可以15練重訓,24練增強式訓練,
但都從輕一點的重量及份量開始,
如果你以前就是肌肉狂,
可以135練重訓(重,中,重)(單指下半身喔),
24練增強式訓練(由輕開始,久了再慢慢加重份量及重量),
但記住,要使肌肉力量進步,
一星期一定要練兩天以上(90%以上),
但最好不要連續兩天訓練同一肌群(因為你的肌肉可能會負荷不了而受傷).
另外重訓有幾個鐵則(除非你的身體跟一般人不一樣),
同一個肌群不要連續練兩天以上(強度在90%以上時),
如果今天練了A肌群,明天最好練它的拮抗肌群(如手臂的二頭肌跟三頭肌),
一週裡一定要有一天或兩天是什麼訓練都不做的,
如果你必須要有很重的練習份量,
在一週的安排最好是:
一二三四五六日
重中輕重中輕休
雖然我們體院的教練在操人都是:
重重重重重重休 XD
然後你說到底什麼方式才最適合你呢?
只有你自己最知道,
用以上的幾個原則,
由輕到重,漸漸的加重份量,
持之以衡,營養均衡(蛋白質補充,但蔬果也要吃喔),
還有睡眠要充足(不然肌肉沒辦法修補),
重量訓練要看到成效通常會在三個月之後,
所以不要操之過急,
我相信每個人都會進步的,
因為雖然你的天份可能不像LBJ,
但是你的極限絕對是超乎你的想像的.
--
飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.22.99
1F：→ jetlin:好,到此為止,下星期再開放問問題:p 10/18 20:19
2F：推 n2687934:J大開班授課啦 10/18 20:20
※ 編輯: jetlin 來自: 220.133.22.99 (10/18 20:44)
3F：推 rex852753:是體院什麼系的阿 好威阿XD 10/18 21:32
4F：推 A333:感謝分享^^ 10/18 21:37
5F：推 aquaslove:專業又肯分享 幫推! 10/18 23:01
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.201.16