作者alger (要往前)
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标题[转录]Re: [问题] 关於身体素质、弹跳能力的问题
时间Fri Oct 19 01:37:42 2007
※ [本文转录自 basketballTW 看板]
作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW
标题: Re: [问题] 关於身体素质、弹跳能力的问题
时间: Thu Oct 18 20:18:40 2007
推 A333:推推,可不可以顺便请教一下重训跟增强式训练要如何调配? 10/18 19:15
→ A333:例如以一星期为时程,重训跟增强式训练要怎麽分配?非常感谢^^ 10/18 19:16
推 A333:一天能够同时做这两项训练吗?还是要分天来做??
每个人的身体状况都不一样,
所以开给每个人的菜单也不一样,
适合LBJ的菜单不一定适合你,
但是还是有几个简单的原则,
基本上,从事增强式训练,
必需先以良好的肌力水准为基础,
否则很容易受伤,
所以如果是初学者,
建议还是以重训为主,
增强式训练为辅;
如果肌力已达一定程度,
则建议增强式训练多一点.
所以你可以依你的肌力水准来开你自己的菜单,
我自己以前是135练下半身(是腿,别想歪:p),
但里面的菜单里面都混合了重训跟增加式训练,
我每星期的训练是包括上半身,下半身,还有核心肌群,
你可以参考我的菜单,或是依你自己的状况来减少,
先从轻一点的重量跟训练量开始,
如果你以前很少做重训,
你可以15练重训,24练增强式训练,
但都从轻一点的重量及份量开始,
如果你以前就是肌肉狂,
可以135练重训(重,中,重)(单指下半身喔),
24练增强式训练(由轻开始,久了再慢慢加重份量及重量),
但记住,要使肌肉力量进步,
一星期一定要练两天以上(90%以上),
但最好不要连续两天训练同一肌群(因为你的肌肉可能会负荷不了而受伤).
另外重训有几个铁则(除非你的身体跟一般人不一样),
同一个肌群不要连续练两天以上(强度在90%以上时),
如果今天练了A肌群,明天最好练它的拮抗肌群(如手臂的二头肌跟三头肌),
一周里一定要有一天或两天是什麽训练都不做的,
如果你必须要有很重的练习份量,
在一周的安排最好是:
一二三四五六日
重中轻重中轻休
虽然我们体院的教练在操人都是:
重重重重重重休 XD
然後你说到底什麽方式才最适合你呢?
只有你自己最知道,
用以上的几个原则,
由轻到重,渐渐的加重份量,
持之以衡,营养均衡(蛋白质补充,但蔬果也要吃喔),
还有睡眠要充足(不然肌肉没办法修补),
重量训练要看到成效通常会在三个月之後,
所以不要操之过急,
我相信每个人都会进步的,
因为虽然你的天份可能不像LBJ,
但是你的极限绝对是超乎你的想像的.
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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◆ From: 220.133.22.99
1F：→ jetlin:好,到此为止,下星期再开放问问题:p 10/18 20:19
2F：推 n2687934:J大开班授课啦 10/18 20:20
※ 编辑: jetlin 来自: 220.133.22.99 (10/18 20:44)
3F：推 rex852753:是体院什麽系的阿 好威阿XD 10/18 21:32
4F：推 A333:感谢分享^^ 10/18 21:37
5F：推 aquaslove:专业又肯分享 帮推! 10/18 23:01
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