※ [本文轉錄自 basketballTW 看板] 作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW 標題: Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題 時間: Thu Oct 18 18:08:45 2007 ※ 引述《jetlin (Amo el perrito)》之銘言： : ※ 引述《crazyvsjay (實在想不到)》之銘言： : : 目前身高180 體重72 體脂肪大概12% 臂展192 : : 彈跳利普普 大概只能雙手抓框(助跑) : : 聽我們同學說很多人175就能扣籃了，我就很勤奮的練深蹲 : : 至今練了半年了，卻還是只能雙手抓框 : : 單手可以，可是球會滑掉... : : 想請問各位版友...我已經十八歲了， : : 如果繼續練深蹲或是板上神人可以建議提高彈跳力的方法 : : 是不是有朝一日真的可以扣籃啊？還是沒希望了..？ : 只做深蹲是沒辦法讓跳的高度變高的, : 那只會讓你的最大肌力變大, : 但不會讓你的爆發力增加多少的, : (最大肌力跟爆發力雖有相關,但關聯性不大,就像馬力跟扭力的關係一樣) : 你需要的是增強式訓練(plyometric contraction), : 增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動， : 也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。 : 先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。 : 而重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，是最容易增進人體的彈跳能力。 推 rex852753:這增強式訓練好變態.... 10/18 16:50 → rex852753:想問一下原PO,那像深蹲這種練最大肌力的效果是出現在? 10/18 16:51 → rex852753:還有增強式訓練說白話一點是不是就是 收縮-放鬆-收縮 10/18 16:52 → rex852753:這樣的意思,那短程折返跑也是囉? 10/18 16:53 → rex852753:問題好多...不好意思麻煩原PO了 10/18 17:06 不好意思,我可能說得太學術了, 深蹲練最大肌力的效果在那喔, 以籃球為例, 當你在卡位時,身體重心蹲低, 要跟別人抗衡時,這時就需要強大的最大肌力, 簡單說就是當你所需要做的動作形態, 是不需要快速動作的時候, 就是最大肌力發揮的時候; 而當你要快速擺脫別人時, 就是爆發力發揮的時候啦. 而什麼是增強式訓練呢? 增強式訓練是肌肉在快速(這個是重點)、 動性負荷(就是一邊負重一邊肌肉收縮,這邊的負重也可以是自己的體重) 或伸展後的一種瞬發性收縮運動， 先利用主要作用肌群作離心收縮， (離心收縮就是肌肉出力時被迫拉長,如跳躍著地時就是股四頭肌做離心收縮) 然後再瞬發性的向心收縮動作， (向心收縮就是出力的時候肌肉縮短,也是一般正常的出力方式, 跳躍著地後再起跳股四頭肌需要出力收縮) 也就是對股四頭肌來說, 跳躍著地時需出力抵抗著地時的衝擊,所以被迫拉長, 但是我們這時又要馬上起跳, 等於這時被迫拉長的股四頭肌馬上又收縮, 這樣的訓練方式會強迫使用肌肉, 所以在神經的徵召及速度上會得到訓練. 簡單的說, 這樣的訓練就是在肌肉該放鬆(伸展)時仍要抵抗一個負荷, 之後又要馬上收縮, 這樣一來一回的情況下缺點就是, 容易造成肌肉拉傷(如果訓練量拿捏不好的話), 所以要從較輕的重量或較少的訓練量開始, 至於怎麼做, 我想上面的影片把一些常見的動作都示範出來啦, 如果還是不了解原理也沒關係, 只要照著上一篇影片中的動作作就好, 反正你應該不用交這方面的報告~ (還是其實是來找回家作業的解答??:p) -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 編輯: jetlin 來自: 210.60.0.131 (10/18 18:16) --

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