※ [本文转录自 basketballTW 看板] 作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW 标题: Re: [问题] 关於身体素质、弹跳能力的问题 时间: Thu Oct 18 18:08:45 2007 ※ 引述《jetlin (Amo el perrito)》之铭言： : ※ 引述《crazyvsjay (实在想不到)》之铭言： : : 目前身高180 体重72 体脂肪大概12% 臂展192 : : 弹跳利普普 大概只能双手抓框(助跑) : : 听我们同学说很多人175就能扣篮了，我就很勤奋的练深蹲 : : 至今练了半年了，却还是只能双手抓框 : : 单手可以，可是球会滑掉... : : 想请问各位版友...我已经十八岁了， : : 如果继续练深蹲或是板上神人可以建议提高弹跳力的方法 : : 是不是有朝一日真的可以扣篮啊？还是没希望了..？ : 只做深蹲是没办法让跳的高度变高的, : 那只会让你的最大肌力变大, : 但不会让你的爆发力增加多少的, : (最大肌力跟爆发力虽有相关,但关联性不大,就像马力跟扭力的关系一样) : 你需要的是增强式训练(plyometric contraction), : 增强式训练是肌肉在快速、动性负荷或伸展後的一种瞬发性收缩运动， : 也是一种发展瞬发力的肌肉锻链法。 : 先利用主要作用肌群作离心收缩，然後再瞬发性的向心收缩动作，即是增强式训练。 : 而重量训练配合增强式肌力训练的整合训练方式，是最容易增进人体的弹跳能力。 推 rex852753:这增强式训练好变态.... 10/18 16:50 → rex852753:想问一下原PO,那像深蹲这种练最大肌力的效果是出现在? 10/18 16:51 → rex852753:还有增强式训练说白话一点是不是就是 收缩-放松-收缩 10/18 16:52 → rex852753:这样的意思,那短程折返跑也是罗? 10/18 16:53 → rex852753:问题好多...不好意思麻烦原PO了 10/18 17:06 不好意思,我可能说得太学术了, 深蹲练最大肌力的效果在那喔, 以篮球为例, 当你在卡位时,身体重心蹲低, 要跟别人抗衡时,这时就需要强大的最大肌力, 简单说就是当你所需要做的动作形态, 是不需要快速动作的时候, 就是最大肌力发挥的时候; 而当你要快速摆脱别人时, 就是爆发力发挥的时候啦. 而什麽是增强式训练呢? 增强式训练是肌肉在快速(这个是重点)、 动性负荷(就是一边负重一边肌肉收缩,这边的负重也可以是自己的体重) 或伸展後的一种瞬发性收缩运动， 先利用主要作用肌群作离心收缩， (离心收缩就是肌肉出力时被迫拉长,如跳跃着地时就是股四头肌做离心收缩) 然後再瞬发性的向心收缩动作， (向心收缩就是出力的时候肌肉缩短,也是一般正常的出力方式, 跳跃着地後再起跳股四头肌需要出力收缩) 也就是对股四头肌来说, 跳跃着地时需出力抵抗着地时的冲击,所以被迫拉长, 但是我们这时又要马上起跳, 等於这时被迫拉长的股四头肌马上又收缩, 这样的训练方式会强迫使用肌肉, 所以在神经的徵召及速度上会得到训练. 简单的说, 这样的训练就是在肌肉该放松(伸展)时仍要抵抗一个负荷, 之後又要马上收缩, 这样一来一回的情况下缺点就是, 容易造成肌肉拉伤(如果训练量拿捏不好的话), 所以要从较轻的重量或较少的训练量开始, 至於怎麽做, 我想上面的影片把一些常见的动作都示范出来啦, 如果还是不了解原理也没关系, 只要照着上一篇影片中的动作作就好, 反正你应该不用交这方面的报告~ (还是其实是来找回家作业的解答??:p) -- 飞翔是一种感觉, 一种无法与别人分享的经验, 在离地一公尺多的世界, 或许只有短短不到一秒, 但是对我来说, 这就是永恒~ -- ※ 编辑: jetlin 来自: 210.60.0.131 (10/18 18:16) --

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