※ [本文轉錄自 Softball 看板] 作者: jacky0522 (為真愛承諾..) 看板: Softball 標題: Re: [問題] 超有效率練球 時間: Sun Oct 25 01:20:45 2009 小弟不才其實帶過一年的系隊.現在帶鄉民隊 自己有自己一套帶隊練球的方法.你可以參考看看 ●第一階段 暖身拉筋 這部份不能算在練球的時間裡面.是在練球開始前各球員必須自行完成的 假如球隊是早上練球.帶個早餐去球場吃.順便和大家聊個天聯絡感情 然後吃完早餐要自行拉筋(拉拉肩膀.大腿.小腿等) ●第二階段 慢跑及傳球熱身 約15分鐘 隊長必須出來帶球隊慢跑一下(距離.圈數就自行拿捏了) 避免之後練球的時候腳抽筋 接著是兩兩一組.互相傳接球熱身.時間沒有限定.是否熱身完每個人自己決定 傳接球熱身時要把距離慢慢拉開.熱身完以後要把距離慢慢縮回來 ●第三階段 守備及戰術練習 約45分鐘 在這階段請投手去旁邊自己拉距離出來投球練習.並派一個人去幫忙接球 接球的人就要在投手投完球以後跟投手講說這顆球距離好球袋差了幾顆~~~ 然後請隊上會自拋自打以及會控制擊球方向的球員(一般都是帶隊的來打) 球場上擺好壘包.調整好壘間距後.每個人站上自己的實戰預定守備位置 再由此擊球員依據每個守備位置來讓球員作守備練習(每個位置約5-10球) 必要時可以來模擬練習.例如假設現在一出局一壘有人.. 然後此擊球員打向內野不限位置.來做雙殺守備.. 或者是一出局滿壘或三壘有人.打向外野.讓外野手接到後做長傳本壘練習等等 然後隊長或是能力較強的球員則須在必要時候給予球員守備上的指導 ※這部份可以訓練各守備位置守備訓練.模擬練習.跑位訓練等等~~~ ●第四階段 自由打擊(FREE) 約60分鐘 接著就請投手上來投球做實戰練習.讓球員一個一個上來打 還沒輪到的就繼續在場上守備.. 可以設定看是要10個出局數或10球換一個人 投手在對每個人的時候前半段先以餵好球為主.讓每個球員自由發揮 並且這還可以練投手在球數落後的時候的搶好球能力 接著也可以出些考題.比如說.... 現在是一出局三壘有人.為了確保能得到分數.請打者打出深遠高飛球等等 或是模擬對方外野手守的很深.所以要求打者練打平飛球等等 到了後半段就可以請投手投比較邊邊角角的球.壞球不要打(選球訓練) 最後一出局數的時候打者必須要跑壘 一樣.這部份隊長或是能力較強的球員也須在必要時候給予球員打擊上的指導 ●第五階段 收操 收操方式有很多種.目的都是要避免球員在後續的肌肉酸痛或是運動傷害 至於要選哪種方式就請隊長自己上網查查資料了 這部份隊長要帶著全隊一起做 一整天的練球行程應該就是這樣.後續有什麼要補充的我再來補充 兩個小時裡面趕一點應該是可以完成啦...呵呵 其實.當一個球隊的隊長真的很辛苦.隊長必須要盡到以身作則的榜樣 要去多看(別人球隊打球.職業球隊打球).多問(賢拜)等等 然後吸取不足的資訊吸收後來教給大家~~~ 最後.原PO你還問投手要如何養成 重點是投手的好球率高不高... 其實也很常在比賽中看到投手一直投不進好球袋.然後就自爆了 所以剛開始拉好距離以後.請投手先練他的好球率 以投手投球最低高度為準.反正就是多練~~~ 有一定能力以後.可以開始練邊邊角角或者是慢慢投高起來~~~ 差不多就是這樣 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄ '94'95 Michael █ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ '00'01 Schumacher ███ █▄█ ███ ███ █ █ ███ █ '02'03'04 █ █▄▄ █ █ █▄█▄ █ █ akaisiebzehn --

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