※ [本文转录自 Softball 看板] 作者: jacky0522 (为真爱承诺..) 看板: Softball 标题: Re: [问题] 超有效率练球 时间: Sun Oct 25 01:20:45 2009 小弟不才其实带过一年的系队.现在带乡民队 自己有自己一套带队练球的方法.你可以参考看看 ●第一阶段 暖身拉筋 这部份不能算在练球的时间里面.是在练球开始前各球员必须自行完成的 假如球队是早上练球.带个早餐去球场吃.顺便和大家聊个天联络感情 然後吃完早餐要自行拉筋(拉拉肩膀.大腿.小腿等) ●第二阶段 慢跑及传球热身 约15分钟 队长必须出来带球队慢跑一下(距离.圈数就自行拿捏了) 避免之後练球的时候脚抽筋 接着是两两一组.互相传接球热身.时间没有限定.是否热身完每个人自己决定 传接球热身时要把距离慢慢拉开.热身完以後要把距离慢慢缩回来 ●第三阶段 守备及战术练习 约45分钟 在这阶段请投手去旁边自己拉距离出来投球练习.并派一个人去帮忙接球 接球的人就要在投手投完球以後跟投手讲说这颗球距离好球袋差了几颗~~~ 然後请队上会自抛自打以及会控制击球方向的球员(一般都是带队的来打) 球场上摆好垒包.调整好垒间距後.每个人站上自己的实战预定守备位置 再由此击球员依据每个守备位置来让球员作守备练习(每个位置约5-10球) 必要时可以来模拟练习.例如假设现在一出局一垒有人.. 然後此击球员打向内野不限位置.来做双杀守备.. 或者是一出局满垒或三垒有人.打向外野.让外野手接到後做长传本垒练习等等 然後队长或是能力较强的球员则须在必要时候给予球员守备上的指导 ※这部份可以训练各守备位置守备训练.模拟练习.跑位训练等等~~~ ●第四阶段 自由打击(FREE) 约60分钟 接着就请投手上来投球做实战练习.让球员一个一个上来打 还没轮到的就继续在场上守备.. 可以设定看是要10个出局数或10球换一个人 投手在对每个人的时候前半段先以喂好球为主.让每个球员自由发挥 并且这还可以练投手在球数落後的时候的抢好球能力 接着也可以出些考题.比如说.... 现在是一出局三垒有人.为了确保能得到分数.请打者打出深远高飞球等等 或是模拟对方外野手守的很深.所以要求打者练打平飞球等等 到了後半段就可以请投手投比较边边角角的球.坏球不要打(选球训练) 最後一出局数的时候打者必须要跑垒 一样.这部份队长或是能力较强的球员也须在必要时候给予球员打击上的指导 ●第五阶段 收操 收操方式有很多种.目的都是要避免球员在後续的肌肉酸痛或是运动伤害 至於要选哪种方式就请队长自己上网查查资料了 这部份队长要带着全队一起做 一整天的练球行程应该就是这样.後续有什麽要补充的我再来补充 两个小时里面赶一点应该是可以完成啦...呵呵 其实.当一个球队的队长真的很辛苦.队长必须要尽到以身作则的榜样 要去多看(别人球队打球.职业球队打球).多问(贤拜)等等 然後吸取不足的资讯吸收後来教给大家~~~ 最後.原PO你还问投手要如何养成 重点是投手的好球率高不高... 其实也很常在比赛中看到投手一直投不进好球袋.然後就自爆了 所以刚开始拉好距离以後.请投手先练他的好球率 以投手投球最低高度为准.反正就是多练~~~ 有一定能力以後.可以开始练边边角角或者是慢慢投高起来~~~ 差不多就是这样 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄ '94'95 Michael █ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄ '00'01 Schumacher ███ █▄█ ███ ███ █ █ ███ █ '02'03'04 █ █▄▄ █ █ █▄█▄ █ █ akaisiebzehn --

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