※ 引述《arong0708 ( )》之銘言： 容易造成內臟的傷害 症狀有： 容易感冒 胸口常會感到氣悶疼痛 體力大減、失眠、沒有胃口、體重急速減輕、肌肉酸痛及心跳持續加快 沮喪、運動成效沒有進展，甚至下滑 、難以入睡、緊張不安、食欲不振 持續出汗或大量出汗 -- 剛看到的 如果有的話 要小心啊 -- 一般以運動中的脈搏頻率來作為衡量的標準，其計算公式為：適度的運動脈率∥（220－ 本人年齡數）×0.7 －0.85。公式中括號內的數，為個人的最大脈率數。如一位50歲的人 的最大脈率為每分鐘17 0次（220－50），則其運動的脈率應控制在11 9（170×0.7）至 145（170×0.85）次之間，便是適度的。 　另一種用脈搏來判斷自己的運動量是否適度的簡單而準確的方法是：堅持每天早晨起床 前測安靜時的脈搏並記錄下來（次／分）。如果鍛鍊後的第二天早晨，脈搏已經恢復到昨 天一樣，說明反應正常，其身體能適應這樣的運動量；如果脈搏比以前多十二次以上，說 明前一天的運動量大了些，身體機能尚未恢復，那麼這一天鍛鍊的運動量就應適當減少。 如果同時身體還感到某些不適，如出虛汗、食慾不振、睡眠不好等，可以乾脆休息（不鍛 鍊）一天。 　如果脈搏只略微增加，一分鐘不足十二次，可以再按以前的運動量堅持一下。往往堅持 之後，身體狀態會「再上一層樓」，脈搏的變化會恢復到以前的水平，甚至比以前還低。 脈搏次數通過鍛鍊運動而減少，這是身體素質提高的一種表現。 --

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