作者sombrazorro (8)
看板NTU-Archery
標題Re: 運動過度所造成的傷害
時間Thu Mar 6 22:53:13 2014
※ 引述《arong0708 ( )》之銘言:
容易造成內臟的傷害
症狀有:
容易感冒
胸口常會感到氣悶疼痛
體力大減、失眠、沒有胃口、體重急速減輕、肌肉酸痛及心跳持續加快
沮喪、運動成效沒有進展,甚至下滑 、難以入睡、緊張不安、食欲不振
持續出汗或大量出汗
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剛看到的
如果有的話 要小心啊
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一般以運動中的脈搏頻率來作為衡量的標準,其計算公式為:適度的運動脈率∥(220-
本人年齡數)×0.7 -0.85。公式中括號內的數,為個人的最大脈率數。如一位50歲的人
的最大脈率為每分鐘17 0次(220-50),則其運動的脈率應控制在11 9(170×0.7)至
145(170×0.85)次之間,便是適度的。
另一種用脈搏來判斷自己的運動量是否適度的簡單而準確的方法是:堅持每天早晨起床
前測安靜時的脈搏並記錄下來(次/分)。如果鍛鍊後的第二天早晨,脈搏已經恢復到昨
天一樣,說明反應正常,其身體能適應這樣的運動量;如果脈搏比以前多十二次以上,說
明前一天的運動量大了些,身體機能尚未恢復,那麼這一天鍛鍊的運動量就應適當減少。
如果同時身體還感到某些不適,如出虛汗、食慾不振、睡眠不好等,可以乾脆休息(不鍛
鍊)一天。
如果脈搏只略微增加,一分鐘不足十二次,可以再按以前的運動量堅持一下。往往堅持
之後,身體狀態會「再上一層樓」,脈搏的變化會恢復到以前的水平,甚至比以前還低。
脈搏次數通過鍛鍊運動而減少,這是身體素質提高的一種表現。
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