※ 引述《arong0708 ( )》之铭言： 容易造成内脏的伤害 症状有： 容易感冒 胸口常会感到气闷疼痛 体力大减、失眠、没有胃口、体重急速减轻、肌肉酸痛及心跳持续加快 沮丧、运动成效没有进展，甚至下滑 、难以入睡、紧张不安、食欲不振 持续出汗或大量出汗 -- 刚看到的 如果有的话 要小心啊 -- 一般以运动中的脉搏频率来作为衡量的标准，其计算公式为：适度的运动脉率∥（220－ 本人年龄数）×0.7 －0.85。公式中括号内的数，为个人的最大脉率数。如一位50岁的人 的最大脉率为每分钟17 0次（220－50），则其运动的脉率应控制在11 9（170×0.7）至 145（170×0.85）次之间，便是适度的。 　另一种用脉搏来判断自己的运动量是否适度的简单而准确的方法是：坚持每天早晨起床 前测安静时的脉搏并记录下来（次／分）。如果锻链後的第二天早晨，脉搏已经恢复到昨 天一样，说明反应正常，其身体能适应这样的运动量；如果脉搏比以前多十二次以上，说 明前一天的运动量大了些，身体机能尚未恢复，那麽这一天锻链的运动量就应适当减少。 如果同时身体还感到某些不适，如出虚汗、食慾不振、睡眠不好等，可以乾脆休息（不锻 链）一天。 　如果脉搏只略微增加，一分钟不足十二次，可以再按以前的运动量坚持一下。往往坚持 之後，身体状态会「再上一层楼」，脉搏的变化会恢复到以前的水平，甚至比以前还低。 脉搏次数通过锻链运动而减少，这是身体素质提高的一种表现。 --

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