NTU-Archery 板


LINE

※ 引述《KaurJmeb (我姊入圍金鐘獎)》之銘言:   最近在看一本射箭運動傷害的原文書,有鑑於自己才學射箭不 到一年就全身是傷,加上書中提到的狀況剛好的都我遇到的,就把 目前的讀書摘要和大家分享一下。(這章主要是講肩部的傷)   不要乎略疼痛的小徵兆   據統計,射箭運動所發生的運動傷害多為「慢性」,意即運動 傷害是長期累積的結果。「疼痛」是身體所發出的警訊,表示你的 身體已經受傷。一定要正視身體告訴你的訊息。   射箭初期的受傷,因為只是肌肉一小部分的損傷,所以只會發 生於你射箭的時候。   但是不要以為你不射箭時不會痛,就是沒事。   正如上面所說,這種傷是會累積的。   初期如果發生這種情形,在發生當時,可以冰敷,然後重新檢 視自己的動作、使用的肌群是否正確,調整一下動作,用輕磅的弓 或橡皮筋甚至是徒手來校正自己的動作。   如果這段時間不注意,忽略了小疼痛,那麼疼痛的時間會越來 越嚴重,在你射箭完後,還會繼續疼痛。這期的疼痛可能在你離開 射箭場時,疼痛就減緩了。   但是也表示你的受傷累積程度加深。   同樣的,在發生當時,可以用冰敷。同上,不要再繼續用錯誤 的動作練習,最好可以休息2-3天(依每人體質調整)。   如果到了第三期,疼痛就不會停了。還可能會讓你痛得睡不好 ,嚴重的話可能要開刀解決,也有可能會讓你永遠無法回到射箭場 。此時的症狀包括肌肉無力、手臂動作有限(舉不高或伸不開), 如果你已經到這種程度,一定要去看醫生,並做較長時間的休息, (一週以上-數月)。   如果照這種狀況來分,我的情形就是第三期。休息了一個月後 ,肌肉終於不會疼痛,且可以開始重新做重量訓練。   預防重於治療,想要長期將射箭當作終身運動的人,在運動前 後一定要有充足的暖身和回復,因為在統計中,肩膀和背部是射箭 運動員最常發生運動傷害的位置,在暖身時要強調這部分的舒展, 加強這部位的肌力和柔軟度。   書中說「射箭是一種不平衡的運動」,所以在訓練期間,可以 交錯一些平衡的運動,例如游泳,加強兩側肌肉的平衡性,「避免 脊椎側彎」。   和大家分享,希望大家都可以健康地從事這項運動。 --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.71.234
1F:推 jpo:這麼嚴重啊 @_@ 10/22 17:42
2F:推 Ash1taka:當然嚴重囉,磅數愈重,徵兆愈明顯! 10/22 18:19
3F:推 CWDaurora:archery anatomy? 10/22 21:44
4F:→ KaurJmeb:sports medicine and science in archery --FITA出的 10/23 00:35
5F:→ KaurJmeb:archery anatomy那本是十多年前出的,且內容較適西方人 10/23 00:35
6F:→ KaurJmeb:FITA這本是2004年出的,裡面的一些統計也是2002年以後的 10/23 00:36
7F:→ KaurJmeb:但是想買的人別急著買,因為第二版要出了 10/23 00:36
--



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.104.68
8F:→ sombrazorro:KaurJmeb的文值得再看看 她某些訓練概念 教學方式 03/07 01:19
9F:→ sombrazorro:是跟我現今推廣的 有些接近 (汗顏 有些事前輩們 03/07 01:20
10F:→ sombrazorro:都想過與做過了) 03/07 01:21







like.gif 您可能會有興趣的文章
icon.png[問題/行為] 貓晚上進房間會不會有憋尿問題
icon.pngRe: [閒聊] 選了錯誤的女孩成為魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一張
icon.png[心得] EMS高領長版毛衣.墨小樓MC1002
icon.png[分享] 丹龍隔熱紙GE55+33+22
icon.png[問題] 清洗洗衣機
icon.png[尋物] 窗台下的空間
icon.png[閒聊] 双極の女神1 木魔爵
icon.png[售車] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四門
icon.png[討論] 能從照片感受到攝影者心情嗎
icon.png[狂賀] 賀賀賀賀 賀!島村卯月!總選舉NO.1
icon.png[難過] 羨慕白皮膚的女生
icon.png閱讀文章
icon.png[黑特]
icon.png[問題] SBK S1安裝於安全帽位置
icon.png[分享] 舊woo100絕版開箱!!
icon.pngRe: [無言] 關於小包衛生紙
icon.png[開箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 簡單測試
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 執行者16PT
icon.png[售車] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑戰33 LV10 獅子座pt solo
icon.png[閒聊] 手把手教你不被桶之新手主購教學
icon.png[分享] Civic Type R 量產版官方照無預警流出
icon.png[售車] Golf 4 2.0 銀色 自排
icon.png[出售] Graco提籃汽座(有底座)2000元誠可議
icon.png[問題] 請問補牙材質掉了還能再補嗎?(台中半年內
icon.png[問題] 44th 單曲 生寫竟然都給重複的啊啊!
icon.png[心得] 華南紅卡/icash 核卡
icon.png[問題] 拔牙矯正這樣正常嗎
icon.png[贈送] 老莫高業 初業 102年版
icon.png[情報] 三大行動支付 本季掀戰火
icon.png[寶寶] 博客來Amos水蠟筆5/1特價五折
icon.pngRe: [心得] 新鮮人一些面試分享
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 麒麟25PT
icon.pngRe: [閒聊] (君の名は。雷慎入) 君名二創漫畫翻譯
icon.pngRe: [閒聊] OGN中場影片:失蹤人口局 (英文字幕)
icon.png[問題] 台灣大哥大4G訊號差
icon.png[出售] [全國]全新千尋侘草LED燈, 水草

請輸入看板名稱,例如:BuyTogether站內搜尋

TOP