作者sombrazorro (8)
看板NTU-Archery
标题Re: [心得] 运动伤害的预防
时间Thu Mar 6 22:49:50 2014
※ 引述《KaurJmeb (我姊入围金钟奖)》之铭言:
最近在看一本射箭运动伤害的原文书,有监於自己才学射箭不
到一年就全身是伤,加上书中提到的状况刚好的都我遇到的,就把
目前的读书摘要和大家分享一下。(这章主要是讲肩部的伤)
不要乎略疼痛的小徵兆
据统计,射箭运动所发生的运动伤害多为「慢性」,意即运动
伤害是长期累积的结果。「疼痛」是身体所发出的警讯,表示你的
身体已经受伤。一定要正视身体告诉你的讯息。
射箭初期的受伤,因为只是肌肉一小部分的损伤,所以只会发
生於你射箭的时候。
但是不要以为你不射箭时不会痛,就是没事。
正如上面所说,这种伤是会累积的。
初期如果发生这种情形,在发生当时,可以冰敷,然後重新检
视自己的动作、使用的肌群是否正确,调整一下动作,用轻磅的弓
或橡皮筋甚至是徒手来校正自己的动作。
如果这段时间不注意,忽略了小疼痛,那麽疼痛的时间会越来
越严重,在你射箭完後,还会继续疼痛。这期的疼痛可能在你离开
射箭场时,疼痛就减缓了。
但是也表示你的受伤累积程度加深。
同样的,在发生当时,可以用冰敷。同上,不要再继续用错误
的动作练习,最好可以休息2-3天(依每人体质调整)。
如果到了第三期,疼痛就不会停了。还可能会让你痛得睡不好
,严重的话可能要开刀解决,也有可能会让你永远无法回到射箭场
。此时的症状包括肌肉无力、手臂动作有限(举不高或伸不开),
如果你已经到这种程度,一定要去看医生,并做较长时间的休息,
(一周以上-数月)。
如果照这种状况来分,我的情形就是第三期。休息了一个月後
,肌肉终於不会疼痛,且可以开始重新做重量训练。
预防重於治疗,想要长期将射箭当作终身运动的人,在运动前
後一定要有充足的暖身和回复,因为在统计中,肩膀和背部是射箭
运动员最常发生运动伤害的位置,在暖身时要强调这部分的舒展,
加强这部位的肌力和柔软度。
书中说「射箭是一种不平衡的运动」,所以
在训练期间,可以
交错一些平衡的运动,例如游泳,加强两侧肌肉的平衡性,「避免
脊椎侧弯」。
和大家分享,希望大家都可以健康地从事这项运动。
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1F:推 jpo:这麽严重啊 @_@ 10/22 17:42
2F:推 Ash1taka:当然严重罗,磅数愈重,徵兆愈明显! 10/22 18:19
3F:推 CWDaurora:archery anatomy? 10/22 21:44
4F:→ KaurJmeb:sports medicine and science in archery --FITA出的 10/23 00:35
5F:→ KaurJmeb:archery anatomy那本是十多年前出的,且内容较适西方人 10/23 00:35
6F:→ KaurJmeb:FITA这本是2004年出的,里面的一些统计也是2002年以後的 10/23 00:36
7F:→ KaurJmeb:但是想买的人别急着买,因为第二版要出了 10/23 00:36
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8F:→ sombrazorro:KaurJmeb的文值得再看看 她某些训练概念 教学方式 03/07 01:19
9F:→ sombrazorro:是跟我现今推广的 有些接近 (汗颜 有些事前辈们 03/07 01:20
10F:→ sombrazorro:都想过与做过了) 03/07 01:21