※ 引述《KaurJmeb (我姊入围金钟奖)》之铭言： 　　最近在看一本射箭运动伤害的原文书，有监於自己才学射箭不 到一年就全身是伤，加上书中提到的状况刚好的都我遇到的，就把 目前的读书摘要和大家分享一下。（这章主要是讲肩部的伤） 　　不要乎略疼痛的小徵兆 　　据统计，射箭运动所发生的运动伤害多为「慢性」，意即运动 伤害是长期累积的结果。「疼痛」是身体所发出的警讯，表示你的 身体已经受伤。一定要正视身体告诉你的讯息。 　　射箭初期的受伤，因为只是肌肉一小部分的损伤，所以只会发 生於你射箭的时候。 　　但是不要以为你不射箭时不会痛，就是没事。 　　正如上面所说，这种伤是会累积的。 　　初期如果发生这种情形，在发生当时，可以冰敷，然後重新检 视自己的动作、使用的肌群是否正确，调整一下动作，用轻磅的弓 或橡皮筋甚至是徒手来校正自己的动作。 　　如果这段时间不注意，忽略了小疼痛，那麽疼痛的时间会越来 越严重，在你射箭完後，还会继续疼痛。这期的疼痛可能在你离开 射箭场时，疼痛就减缓了。 　　但是也表示你的受伤累积程度加深。 　　同样的，在发生当时，可以用冰敷。同上，不要再继续用错误 的动作练习，最好可以休息２－３天（依每人体质调整）。 　　如果到了第三期，疼痛就不会停了。还可能会让你痛得睡不好 ，严重的话可能要开刀解决，也有可能会让你永远无法回到射箭场 。此时的症状包括肌肉无力、手臂动作有限（举不高或伸不开）， 如果你已经到这种程度，一定要去看医生，并做较长时间的休息， （一周以上－数月）。 　　如果照这种状况来分，我的情形就是第三期。休息了一个月後 ，肌肉终於不会疼痛，且可以开始重新做重量训练。 　　预防重於治疗，想要长期将射箭当作终身运动的人，在运动前 後一定要有充足的暖身和回复，因为在统计中，肩膀和背部是射箭 运动员最常发生运动伤害的位置，在暖身时要强调这部分的舒展， 加强这部位的肌力和柔软度。 　　书中说「射箭是一种不平衡的运动」，所以在训练期间，可以 交错一些平衡的运动，例如游泳，加强两侧肌肉的平衡性，「避免 脊椎侧弯」。 　　和大家分享，希望大家都可以健康地从事这项运动。 --

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