作者Ash1taka ()
看板NTU-Archery
標題[舊文] 2009 全大運選手訓練菜單
時間Tue Mar 1 23:55:34 2011
第一期 第二期 第三期 第四期
3/11～3/15 3/16～3/31 4/ 1～4/19 4/20～4/26
跑步 女 400m * 2 400m * 4 400m * 4 400m * 4
（一～五） 男 400m * 4 400m * 8 400m * 6 400m * 6
重訓 皆 75% * 20 100% * 15 110% * 15 85% * 20
（三、五） 3 cycles 3 cycles 3 cycles 3 cycles
射箭 皆 120 + 120 + 150 + 100 +
（二～日）
意象 皆 睡前 5～30 分鐘，不擺姿勢，純粹冥想自己射箭的過程。
（每晚）
Keep the form & center of body.
Just do. Don't make check point too much.
4/27～5/ 3：Free time... 5/ 5、5/ 6：全大運正式比賽
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.114.252
1F：→ Ash1taka:3/12 跑完四圈、做補強弦和搭建點、沒射箭 03/13 00:09
※ 編輯: Ash1taka 來自: 140.109.114.252 (03/13 00:14)
2F：→ Ash1taka:3/13 射完125箭 03/13 18:14
3F：→ Ash1taka:3/13照表重訓，只做完1 cycle。下小雨，沒跑步。 03/13 22:44
4F：→ shuen1217:下雨又有去重訓的話其實也可以跑跑步機啦@@a 03/15 00:03
5F：→ Ash1taka:是時間到了的關係 03/15 02:06
6F：→ Ash1taka:3/14 射完174箭、跑完四圈。 03/15 22:24
7F：→ Ash1taka:3/15 在國體射完122箭 03/15 22:24
8F：→ Ash1taka:3/17 射完122箭，跑完八圈。 03/18 01:12
9F：→ Ash1taka:3/18 只有跑步，跑完8圈。 03/19 01:01
10F：→ Ash1taka:3/19 射完120箭、跑完八圈。 03/20 01:17
11F：推 arong0708:要射150箭喔 XD 03/20 09:01
12F：→ arong0708:我看錯了 XD 03/20 09:01
※ 編輯: Ash1taka 來自: 140.109.114.252 (03/22 21:22)
以上是前年的選手訓練菜單，提供參考。
表上的訓練量是以每日為單位。
2011正式比賽日期從5/6開始，只要把起點重設成3/14(一)就行了。
大家一起變強吧～
※ 編輯: Ash1taka 來自: 140.112.52.148 (03/02 00:11)