作者Ash1taka ()
看板NTU-Archery
标题[旧文] 2009 全大运选手训练菜单
时间Tue Mar 1 23:55:34 2011
第一期 第二期 第三期 第四期
3/11～3/15 3/16～3/31 4/ 1～4/19 4/20～4/26
跑步 女 400m * 2 400m * 4 400m * 4 400m * 4
（一～五） 男 400m * 4 400m * 8 400m * 6 400m * 6
重训 皆 75% * 20 100% * 15 110% * 15 85% * 20
（三、五） 3 cycles 3 cycles 3 cycles 3 cycles
射箭 皆 120 + 120 + 150 + 100 +
（二～日）
意象 皆 睡前 5～30 分钟，不摆姿势，纯粹冥想自己射箭的过程。
（每晚）
Keep the form & center of body.
Just do. Don't make check point too much.
4/27～5/ 3：Free time... 5/ 5、5/ 6：全大运正式比赛
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.114.252
1F：→ Ash1taka:3/12 跑完四圈、做补强弦和搭建点、没射箭 03/13 00:09
※ 编辑: Ash1taka 来自: 140.109.114.252 (03/13 00:14)
2F：→ Ash1taka:3/13 射完125箭 03/13 18:14
3F：→ Ash1taka:3/13照表重训，只做完1 cycle。下小雨，没跑步。 03/13 22:44
4F：→ shuen1217:下雨又有去重训的话其实也可以跑跑步机啦@@a 03/15 00:03
5F：→ Ash1taka:是时间到了的关系 03/15 02:06
6F：→ Ash1taka:3/14 射完174箭、跑完四圈。 03/15 22:24
7F：→ Ash1taka:3/15 在国体射完122箭 03/15 22:24
8F：→ Ash1taka:3/17 射完122箭，跑完八圈。 03/18 01:12
9F：→ Ash1taka:3/18 只有跑步，跑完8圈。 03/19 01:01
10F：→ Ash1taka:3/19 射完120箭、跑完八圈。 03/20 01:17
11F：推 arong0708:要射150箭喔 XD 03/20 09:01
12F：→ arong0708:我看错了 XD 03/20 09:01
※ 编辑: Ash1taka 来自: 140.109.114.252 (03/22 21:22)
以上是前年的选手训练菜单，提供参考。
表上的训练量是以每日为单位。
2011正式比赛日期从5/6开始，只要把起点重设成3/14(一)就行了。
大家一起变强吧～
※ 编辑: Ash1taka 来自: 140.112.52.148 (03/02 00:11)