階梯課程可說是相當複雜卻有簡單的運動。為什麼複雜，因為他動作 變化是立體性的。為什麼簡單呢? 因為他的節奏較慢，可以很容易上手， 進而達到運動目的。但在階梯運動多年的演進下，為了適應不同的需求， 階梯運動已經脫離了原貌。身為有氧老師的你，如何兼顧原貌與需求是一 門重要的課題。 1.教育並指導課程所針對的族群 現在的健身房會員所需求的踏板課程，通常是花，快，轉。這樣的運 動僅僅只有訓練到你的心肺功能，對於下半身的雕塑是少有幫助的。 當身為老師的你在上課的時候，如果是在初級或入門的班級，當中有 實力不錯的會員要求你教的花俏的時候，你就應該委晚的跟那位會員 說明這堂課的訴求，而不能一味地去順應會員的要求。 2.放慢音樂速度 階梯運動最安全的速度是在125-128或130 bmp。但是現在很多老師的 速度已經達到甚至超過low-impact的速度，這會很容易學員受傷的。 3.階梯動作的編排目的 階梯動作的編排大多是強調在下半身的雕塑。不要編太多具有危險潛 在因子存在的動作，例如大幅度的旋轉，或是有往前下踏板的動作。 記得，動作要能夠確實並運動到你所想要的肌群，而不應該只著重於 娛樂性質。 4.簡化動作贏得信心 太過於耗費腦力的動作會讓很多想要上課的新學員卻步。因為他們在 外面看到如此複雜的動作的時候，會心生害怕，害怕自己會不會從踏 板上跌落而造成運動傷害。所以，有時候簡化的動作反而更能吸引學 員。 5.更多即更少 有的老師會以為學員是要很多動作才有滿足的。其實，有時候會員並 不是很希望老師教太多組的動作變化。有效的運動才是他們所希望的。 6.退一步想想最初的基本面 當老師當久了，可能會只顧著往前衝，而沒有想到教踏板的初衷。有時 後讓自己沉澱一下，你會發現以前的動作是如此地多變化。 7.不要有大幅度的改變是好的 太過頻繁的改變會讓學員無所適從。你得先讓會員適應之後再變化。 8.因需要而更上一層樓 因為會員的需要再慢慢提高難度，但仍要遵守安全的原則。千萬不要 讓會員養成"重口味"的習慣。 9.多多加上手部運動 除了腳步的變化，也可以多多運動手部的動作來提高運動效果。 10.推進力可以增加階梯運動的強度 加上不同的方向變化，動作的次數可以改變運動的強度。 許多老師在教課多年後忘了拿出以前的筆記來看。當一個老師， 除了往前看，偶爾也要沉澱一下情緒，才不會失去當老師的熱忱，而 且夠得到更多的靈感。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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