阶梯课程可说是相当复杂却有简单的运动。为什麽复杂，因为他动作 变化是立体性的。为什麽简单呢? 因为他的节奏较慢，可以很容易上手， 进而达到运动目的。但在阶梯运动多年的演进下，为了适应不同的需求， 阶梯运动已经脱离了原貌。身为有氧老师的你，如何兼顾原貌与需求是一 门重要的课题。 1.教育并指导课程所针对的族群 现在的健身房会员所需求的踏板课程，通常是花，快，转。这样的运 动仅仅只有训练到你的心肺功能，对於下半身的雕塑是少有帮助的。 当身为老师的你在上课的时候，如果是在初级或入门的班级，当中有 实力不错的会员要求你教的花俏的时候，你就应该委晚的跟那位会员 说明这堂课的诉求，而不能一味地去顺应会员的要求。 2.放慢音乐速度 阶梯运动最安全的速度是在125-128或130 bmp。但是现在很多老师的 速度已经达到甚至超过low-impact的速度，这会很容易学员受伤的。 3.阶梯动作的编排目的 阶梯动作的编排大多是强调在下半身的雕塑。不要编太多具有危险潜 在因子存在的动作，例如大幅度的旋转，或是有往前下踏板的动作。 记得，动作要能够确实并运动到你所想要的肌群，而不应该只着重於 娱乐性质。 4.简化动作赢得信心 太过於耗费脑力的动作会让很多想要上课的新学员却步。因为他们在 外面看到如此复杂的动作的时候，会心生害怕，害怕自己会不会从踏 板上跌落而造成运动伤害。所以，有时候简化的动作反而更能吸引学 员。 5.更多即更少 有的老师会以为学员是要很多动作才有满足的。其实，有时候会员并 不是很希望老师教太多组的动作变化。有效的运动才是他们所希望的。 6.退一步想想最初的基本面 当老师当久了，可能会只顾着往前冲，而没有想到教踏板的初衷。有时 後让自己沉淀一下，你会发现以前的动作是如此地多变化。 7.不要有大幅度的改变是好的 太过频繁的改变会让学员无所适从。你得先让会员适应之後再变化。 8.因需要而更上一层楼 因为会员的需要再慢慢提高难度，但仍要遵守安全的原则。千万不要 让会员养成"重口味"的习惯。 9.多多加上手部运动 除了脚步的变化，也可以多多运动手部的动作来提高运动效果。 10.推进力可以增加阶梯运动的强度 加上不同的方向变化，动作的次数可以改变运动的强度。 许多老师在教课多年後忘了拿出以前的笔记来看。当一个老师， 除了往前看，偶尔也要沉淀一下情绪，才不会失去当老师的热忱，而 且够得到更多的灵感。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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