有氧運動的動作變化，可以分為手部，腿部，面以及方向。就目前而言， 日本的有氧特色偏向手部動作的變化，例如para para 就是一個很好的代表， 而在歐美則是強調下半身的運動變化。 手部的變化可分為單側，雙側，手足同向，手足反向。單側，例如側點步 時手的單一方向抬舉；而雙側，例如麻花步時雙手水平張開抬舉；手足的方向 則是可以訓練你的協調性。有時候單單只有腿部的動作並不能夠拉高心跳率， 但若加上手部舉高過心臟，就可以很快地提高心跳數，達到心肺訓練的效果。 一般來說，手部動作都是比較少的，因為動手部的話可能只有訓練到小肌 群，但是可以增加趣味性，所以大部分的老師都是著重在腳部的變化比較多。 如果同時加入手部和腿部的變化，就會使動作變得更加複雜化。有時候變化多 雖然有趣，但當音樂到達高衝的時候，有時候會員會因為要配合節拍做動作而 使得肌肉運動沒有做到定點，只是隨便揮過去，這樣就會很容易受傷，也失去 運動的效果。 至於面，可以分為矢狀面，額狀面，水平面三種。不過，通常都只有在低 衝擊的時候才會比較強調面的變化，因為面的變化是屬於肌力延展部份，並不 適合在高衝部分加入動作，因為身體的關節並不能夠做那麼快速的擺動。 改變方向在有氧中是很重要的一環。因為同樣一套動作，如果加入方向的 變化，便會產生不一樣的樂趣。例如同樣是麻花步，單純只有左右移動會令人 覺得乏味，但如果變成斜前斜後的話，那就會有不一樣的感受。所以方向變化 是很重要的，甚至也可以讓你編出的動作回收再利用，增加樂趣。 部份資料參考：AFAA檢定官林俊鈿授課內容 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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