有氧运动的动作变化，可以分为手部，腿部，面以及方向。就目前而言， 日本的有氧特色偏向手部动作的变化，例如para para 就是一个很好的代表， 而在欧美则是强调下半身的运动变化。 手部的变化可分为单侧，双侧，手足同向，手足反向。单侧，例如侧点步 时手的单一方向抬举；而双侧，例如麻花步时双手水平张开抬举；手足的方向 则是可以训练你的协调性。有时候单单只有腿部的动作并不能够拉高心跳率， 但若加上手部举高过心脏，就可以很快地提高心跳数，达到心肺训练的效果。 一般来说，手部动作都是比较少的，因为动手部的话可能只有训练到小肌 群，但是可以增加趣味性，所以大部分的老师都是着重在脚部的变化比较多。 如果同时加入手部和腿部的变化，就会使动作变得更加复杂化。有时候变化多 虽然有趣，但当音乐到达高冲的时候，有时候会员会因为要配合节拍做动作而 使得肌肉运动没有做到定点，只是随便挥过去，这样就会很容易受伤，也失去 运动的效果。 至於面，可以分为矢状面，额状面，水平面三种。不过，通常都只有在低 冲击的时候才会比较强调面的变化，因为面的变化是属於肌力延展部份，并不 适合在高冲部分加入动作，因为身体的关节并不能够做那麽快速的摆动。 改变方向在有氧中是很重要的一环。因为同样一套动作，如果加入方向的 变化，便会产生不一样的乐趣。例如同样是麻花步，单纯只有左右移动会令人 觉得乏味，但如果变成斜前斜後的话，那就会有不一样的感受。所以方向变化 是很重要的，甚至也可以让你编出的动作回收再利用，增加乐趣。 部份资料参考：AFAA检定官林俊钿授课内容 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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