有氧運動靠糖與脂肪有氧酵解提供能量, 重訓則由ATP-CP轉入糖無氧酵解, 如果先作有氧,把肝醣用光了,重訓效果自然差. 或許你會想那先重訓再有氧,豈不影響有氧, 其實我也是這麼想,所以我一向建議別人有氧與重訓不要一起作. 大家一定都有注意到,坊間許多人建議有氧一定要超過若干分鐘, 他們的原理大多是,經過這2-30分鐘,會耗完肝醣, 開始消耗脂肪,這其實是錯誤的,但是也阻以反應一件事, 就是體內肝醣的量只夠稱2-30分鐘左右的有氧, 而重訓的無氧酵解是很沒效率的,數十分鐘的重訓過去, 還能殘存多少肝醣,如此再作有氧,能夠稱多久呢? 科學家對於長短跑與足球運動員都做過活檢研究, 肝醣快耗完時,運動員就會非常疲憊, 所以我不太建議一起作. 但是只要不是選手,一週中分開作則是廣被醫生推薦的方法. 美國醫界有別的見解,實驗發現身體達到有氧狀態12分鐘即可, 之後效益變差,因此12分鐘有氧能力,便被廣為用來作體能測驗之用. 而整體有氧運動時間,以何時達到有氧狀態決定, 例如跑步只要數分鐘即可達到有氧的心跳率, 所以大約20分鐘即可.像騎腳踏車就比較久,整個時間要30分鐘 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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