有氧运动靠糖与脂肪有氧酵解提供能量, 重训则由ATP-CP转入糖无氧酵解, 如果先作有氧,把肝醣用光了,重训效果自然差. 或许你会想那先重训再有氧,岂不影响有氧, 其实我也是这麽想,所以我一向建议别人有氧与重训不要一起作. 大家一定都有注意到,坊间许多人建议有氧一定要超过若干分钟, 他们的原理大多是,经过这2-30分钟,会耗完肝醣, 开始消耗脂肪,这其实是错误的,但是也阻以反应一件事, 就是体内肝醣的量只够称2-30分钟左右的有氧, 而重训的无氧酵解是很没效率的,数十分钟的重训过去, 还能残存多少肝醣,如此再作有氧,能够称多久呢? 科学家对於长短跑与足球运动员都做过活检研究, 肝醣快耗完时,运动员就会非常疲惫, 所以我不太建议一起作. 但是只要不是选手,一周中分开作则是广被医生推荐的方法. 美国医界有别的见解,实验发现身体达到有氧状态12分钟即可, 之後效益变差,因此12分钟有氧能力,便被广为用来作体能测验之用. 而整体有氧运动时间,以何时达到有氧状态决定, 例如跑步只要数分钟即可达到有氧的心跳率, 所以大约20分钟即可.像骑脚踏车就比较久,整个时间要30分钟 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 140.112.76.245