健身不當 酸痛加倍 健身房中使用的跑步機，並不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、 跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人；但對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患 者則是很好的訓練運動，只是使用上最好採用走步的方式為宜。 實和聯合診所復健科邱正民醫師指出，目前在健身房使用的跑步機為例，對於踝 關節曾經扭傷或是患有膝關節炎的人來說，長期跑步可能會加重慢性扭傷的情形 或加速膝關節的退化。 邱醫師表示，凡是年齡超過40歲以上者，或是還不到40歲、但有心臟病、高血壓 或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續的運動計劃前，應先由醫師評估其健 康情形與體能水準，選擇合適的運動項目。但除了疾病與體能的考量之外，身體 的骨骼、關節與肌肉的狀態，更是直接影響疼딊痛發生的主因，所以對於任何部位曾有或現有的疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎、以 及肌肉僵硬或發炎等問題，都應經由醫師檢查後建議屬於個人的運動處方，才能 避免運動後疼痛加劇，甚至可以透過正確的運動逐漸減緩疼痛、達到復健訓練的 效果。 邱醫師舉例，健身房中使用率最高的跑步機與踏步機，並不適合患有脊椎軟骨突 出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人。 患有頸椎退化性關節炎的人、或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，若是從事 肩部推舉機的運動，反而會對頸部造成更大的壓力。 至於可以鍛鍊出健美肌肉的重量訓練器材，邱醫師特別強調，患有頸椎退化性關 節炎的人、或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，千萬不要再去從事肩部推舉 機或是舉重等運動，否則會對頸部造成更大的壓力；此外，對於許多腰酸背痛的 人來說，包括坐骨神經痛、脊椎或腰椎軟骨突出、以及腰部肌肉疼痛等患者，垂 直式及站立式重量訓練更是完全碰不得的，否則會增加神經的壓迫而使得症狀更 為嚴重。 舉啞鈴可強化肩部肌力，但卻不適合網球肘、高爾夫球肘、以及電腦族常見的腕 隧道症候群等患者。 邱醫師進一步指出，選對了健身器材，運動和復健其實是可以一舉兩得的，例如 滑輪下拉訓練機就可以幫助肩部和背部疼痛的患者達到復健的效果；腿部伸張機 則可以改善膝關節方面的問題等、以及女性常見的臏骨軟化症等問題。 對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言，跑步機則是很好的訓練運動， 只是使用上最好採用走步的方式為宜。健身房中使用的腳踏車，比較不會對關節 面造成傷害，因此對於膝部、足踝、以及腳底疼痛的患者來說是不錯的健身器材。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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