健身不当 酸痛加倍 健身房中使用的跑步机，并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、 跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人；但对於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患 者则是很好的训练运动，只是使用上最好采用走步的方式为宜。 实和联合诊所复健科邱正民医师指出，目前在健身房使用的跑步机为例，对於踝 关节曾经扭伤或是患有膝关节炎的人来说，长期跑步可能会加重慢性扭伤的情形 或加速膝关节的退化。 邱医师表示，凡是年龄超过40岁以上者，或是还不到40岁、但有心脏病、高血压 或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续的运动计划前，应先由医师评估其健 康情形与体能水准，选择合适的运动项目。但除了疾病与体能的考量之外，身体 的骨骼、关节与肌肉的状态，更是直接影响疼딊痛发生的主因，所以对於任何部位曾有或现有的疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎、以 及肌肉僵硬或发炎等问题，都应经由医师检查後建议属於个人的运动处方，才能 避免运动後疼痛加剧，甚至可以透过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到复健训练的 效果。 邱医师举例，健身房中使用率最高的跑步机与踏步机，并不适合患有脊椎软骨突 出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人。 患有颈椎退化性关节炎的人、或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，若是从事 肩部推举机的运动，反而会对颈部造成更大的压力。 至於可以锻链出健美肌肉的重量训练器材，邱医师特别强调，患有颈椎退化性关 节炎的人、或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举 机或是举重等运动，否则会对颈部造成更大的压力；此外，对於许多腰酸背痛的 人来说，包括坐骨神经痛、脊椎或腰椎软骨突出、以及腰部肌肉疼痛等患者，垂 直式及站立式重量训练更是完全碰不得的，否则会增加神经的压迫而使得症状更 为严重。 举哑铃可强化肩部肌力，但却不适合网球肘、高尔夫球肘、以及电脑族常见的腕 隧道症候群等患者。 邱医师进一步指出，选对了健身器材，运动和复健其实是可以一举两得的，例如 滑轮下拉训练机就可以帮助肩部和背部疼痛的患者达到复健的效果；腿部伸张机 则可以改善膝关节方面的问题等、以及女性常见的膑骨软化症等问题。 对於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言，跑步机则是很好的训练运动， 只是使用上最好采用走步的方式为宜。健身房中使用的脚踏车，比较不会对关节 面造成伤害，因此对於膝部、足踝、以及脚底疼痛的患者来说是不错的健身器材。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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