健身教室：上半身鍛練七肩部鍛鍊 肩部鍛鍊部位包括肩前、肩中、肩斜和肩後，務必每個地方都訓練到 ，才能鍛鍊出結實又好看的肩膀。 一、肩前： 1.兩手拿啞鈴置於大腿前，先將左手啞鈴提舉與肩同寬或略高，放下 ，換右手，如此交替，做廿次，四組。 2.兩手將啞鈴併攏於身前，如同拿槓鈴般將啞鈴舉起，超過肩膀，一 直到達頭頂，兩手過程中都需打直，之後放下，再做，做十至十五 次，四組。 二、肩中： 1.兩手拿啞鈴於身側，將啞鈴各往左右提起，使身體呈大字形，放下 ，再做，共十至十五次，四組。 2.兩手拿啞鈴於身側，將啞鈴往內捲上提，讓啞鈴最後位置在腋下， 再放下，再做，做廿下，四組。 三、肩斜： 1.兩手拿啞鈴於身側，做墊肩狀，將肩膀提起，放下，做廿次，共四 組。 2.兩手拿啞鈴於身側，將啞鈴同時向上舉，放下時位置停留在肩部， 然後在重複向上舉，做廿次，四組。此鍛鍊對於上臂前面部位的訓 練也很有效。 四、肩後暨肩全部： 1.前傾飛鳥，做法詳見前一post。 2.單手將啞鈴上舉至頭頂，手打直，然後將手臂彎曲，將啞鈴放在後 部位，再提回頭頂，再做，共廿次，然後放下換手，四組。 3.一手提著重物(如裝水的水桶)，手臂往前伸直，另一手叉腰，上半 身固定不動，將提重物的手以弧形水平移動到身體後方，再移回身 前，如此反覆十至廿次，然後換手，做四組。 身體各部的鍛練方式其實有很多種，但無須每種都得知道，只要把握 要領，並持之以恆地去確實的做，幾招有效的就夠你用的啦。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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