健身教室：上半身锻练七肩部锻链 肩部锻链部位包括肩前、肩中、肩斜和肩後，务必每个地方都训练到 ，才能锻链出结实又好看的肩膀。 一、肩前： 1.两手拿哑铃置於大腿前，先将左手哑铃提举与肩同宽或略高，放下 ，换右手，如此交替，做廿次，四组。 2.两手将哑铃并拢於身前，如同拿杠铃般将哑铃举起，超过肩膀，一 直到达头顶，两手过程中都需打直，之後放下，再做，做十至十五 次，四组。 二、肩中： 1.两手拿哑铃於身侧，将哑铃各往左右提起，使身体呈大字形，放下 ，再做，共十至十五次，四组。 2.两手拿哑铃於身侧，将哑铃往内卷上提，让哑铃最後位置在腋下， 再放下，再做，做廿下，四组。 三、肩斜： 1.两手拿哑铃於身侧，做垫肩状，将肩膀提起，放下，做廿次，共四 组。 2.两手拿哑铃於身侧，将哑铃同时向上举，放下时位置停留在肩部， 然後在重复向上举，做廿次，四组。此锻链对於上臂前面部位的训 练也很有效。 四、肩後暨肩全部： 1.前倾飞鸟，做法详见前一post。 2.单手将哑铃上举至头顶，手打直，然後将手臂弯曲，将哑铃放在後 部位，再提回头顶，再做，共廿次，然後放下换手，四组。 3.一手提着重物(如装水的水桶)，手臂往前伸直，另一手叉腰，上半 身固定不动，将提重物的手以弧形水平移动到身体後方，再移回身 前，如此反覆十至廿次，然後换手，做四组。 身体各部的锻练方式其实有很多种，但无须每种都得知道，只要把握 要领，并持之以恒地去确实的做，几招有效的就够你用的啦。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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