健身教室：訓練的時間問題 1.Q:是否有必要每天進行訓練？ A:這倒是不用，事實證明，隔天練一次的人的力量，比每天練的人 還顯著增加，因為肌肉也需要足夠的復原休息時間，不能一直給 它操啦。 2.Q:聽說訓練次數和肌力消退有些關係，可否解釋一下？ A:可不是曖昧關係啊。我聽過一個這樣的實驗，如果連續訓練20週 ，且每天練，停了之後，肌力會在30週後全部消退，但如果改成 每週練一次，肌力則會在停了之後的70週後才完全消退。 也就是說，肌力增加得快，消得也快，若緩緩漸進地增進肌力， 反而會棟介久啦。 3.Q:運動和健身的時間應該如何分配才能相輔相成（可否談點親身經 驗）？ A:這是依個人的情況和希望達成目標來定的。以我的訓練生涯來說 ，國小開始都是參加一些校隊，經常保持運動，沒有特意健身（ 但同學們都覺我漢草很好，哈）。之後上了大學，在因緣際會下 知道重量訓練，但又不想花大錢在這一方面，因此開始自行做規 畫。 我當時的規畫是，早上5點去跑步，至少跑30分鐘，然後盥洗、用 完餐後去上課，中午躺著睡個小覺，下午沒課的話就去游2-3個小 時的泳，或是和同學打球，晚上用完飯一兩個小時後到重量訓練 室報到。我通常都把課排在早上（可逼自己早起啦），因此下午 幾乎每天去玩運動，晚上訓練則是隔天去一次。 畢業後當兵，當到最操的（哈，也還好啦），不用規畫就有人幫 我準備健身計畫啦，不過放假如果沒回家的話，我還是安排到兵 營附近的健身房健身，一方面可免除外出亂花錢亂吃好料的毛病 ，一方面還能繼續讓自己精益更精。 現在在工作，雖然較忙，但仍保持早上跑步的習慣，週六下午也 會固定和朋友去運動（最近較迷足球說），週日則去郊外玩，曬 曬太陽（夏天週日則去泳池兼差，順便游整天免費的泳）。 因此，如果你想運動和健身兼顧，那就試著把這些事當成是你的 日常作息，不要刻意去強調，盡量去培養興趣，且下定一個確切 的目標（如我要練更壯去把底迪們都迷昏，哈），而不是模糊地 說我想變壯，這樣才會更有成效。 至於時間分配，運動可每天進行，重量訓練則以隔1-3天一次為 佳，如此全身和局部都能兼顧到，體態會更勻稱。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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