健身教室：训练的时间问题 1.Q:是否有必要每天进行训练？ A:这倒是不用，事实证明，隔天练一次的人的力量，比每天练的人 还显着增加，因为肌肉也需要足够的复原休息时间，不能一直给 它操啦。 2.Q:听说训练次数和肌力消退有些关系，可否解释一下？ A:可不是暧昧关系啊。我听过一个这样的实验，如果连续训练20周 ，且每天练，停了之後，肌力会在30周後全部消退，但如果改成 每周练一次，肌力则会在停了之後的70周後才完全消退。 也就是说，肌力增加得快，消得也快，若缓缓渐进地增进肌力， 反而会栋介久啦。 3.Q:运动和健身的时间应该如何分配才能相辅相成（可否谈点亲身经 验）？ A:这是依个人的情况和希望达成目标来定的。以我的训练生涯来说 ，国小开始都是参加一些校队，经常保持运动，没有特意健身（ 但同学们都觉我汉草很好，哈）。之後上了大学，在因缘际会下 知道重量训练，但又不想花大钱在这一方面，因此开始自行做规 画。 我当时的规画是，早上5点去跑步，至少跑30分钟，然後盥洗、用 完餐後去上课，中午躺着睡个小觉，下午没课的话就去游2-3个小 时的泳，或是和同学打球，晚上用完饭一两个小时後到重量训练 室报到。我通常都把课排在早上（可逼自己早起啦），因此下午 几乎每天去玩运动，晚上训练则是隔天去一次。 毕业後当兵，当到最操的（哈，也还好啦），不用规画就有人帮 我准备健身计画啦，不过放假如果没回家的话，我还是安排到兵 营附近的健身房健身，一方面可免除外出乱花钱乱吃好料的毛病 ，一方面还能继续让自己精益更精。 现在在工作，虽然较忙，但仍保持早上跑步的习惯，周六下午也 会固定和朋友去运动（最近较迷足球说），周日则去郊外玩，晒 晒太阳（夏天周日则去泳池兼差，顺便游整天免费的泳）。 因此，如果你想运动和健身兼顾，那就试着把这些事当成是你的 日常作息，不要刻意去强调，尽量去培养兴趣，且下定一个确切 的目标（如我要练更壮去把底迪们都迷昏，哈），而不是模糊地 说我想变壮，这样才会更有成效。 至於时间分配，运动可每天进行，重量训练则以隔1-3天一次为 佳，如此全身和局部都能兼顾到，体态会更匀称。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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