健身教室：重量訓練的問題 1.Q:靠上健身房的重量訓練，是不是就可以減肥，把肥肉練成肌肉？ A:這句話有語病。 施行重量訓練當然會消耗熱量，足夠的話當然可以達到減肥的目 的，但是肥肉脂肪和肌肉的構造成份是不一樣，脂肪是不可能被 練成肌肉的，他們是各自發展各的。 給你個建議，若真要減肥，利用重量訓練時，要先從較輕的重量 開始，給予較多次數的訓練，加強耐力，消耗熱量，此外還要配 合有氧運動，使身材更勻稱。 2.Q:我和bf都上健身房，一個要減肥，一個要增重，有沒有可能？ A:當然有可能啦，只要方法做得對。 如果你是要減肥，把握以較輕的重量，做較多的次數的原則，如 每個動作做5組以上，且每組做20下左右（視自己情況斟酌）， 以消耗熱量為主。 若是要增重，我想你指的是要把肌肉練大，作法是每個動作做 3-4組，每組做6-8下左右，也就是以較重的重量，做較少的次數。 當然，飲食問題也要注意，請參照其他post。 祝兩位頭好壯壯啦。 3.Q:我最近想上健身房練，因為想把肌肉練出來，但是我應該舉重一點 而做較少次數，還是舉輕一點，做較多次數？看大家都好像練得很 好，蠻羨慕的。 A:同前所述，想增加肌肉量以較少次數做較重之重量為佳，但重量以 每組一次能做完6-8下為原則，不要逞強。如果這個重量你已可以 做到12下，就是該增加重量的時候。當然，別忘了我一直強調過的 休息，這是會讓肌肉增長的，別以為一天沒練，肌肉就會鬆弛。 還有，除了重量訓練，也別忘了全身性運動，不然很可能因為局部 訓練使得肌肉練得不均衡，造成以後要修正的麻煩。 還有，別跟別人比，照你自己的計畫進行，別看別人重量重，也想 跟進，那只會亂了你的步伐，徒然使你事倍功半。切記。 4.Q:我初上健身房，應該先從那裡練起？ A:先把大肌肉練起，再練小肌肉，也就是先練軀幹，再練四肢。 也不要太著重在那個部份，應該均衡發展，如把胸部練得很大，但 是四肢卻細細的，那也是挺難看的。 5.Q:做重量訓練時，到底該怎麼呼吸？用力時究竟是吸氣還是呼氣？ 我的教練和你講的不一樣耶。 A:我的作法是用力時呼氣，還原時吸氣，而且呼氣和吸氣都是做到 極限，這是葛格的體育老師以前告訴我的，而我本人也覺得這樣 很好。 當然，也有其他教練會說出力時吸氣，還原時呼氣，其實這兩種 方式都可以，你可依你嘗試過的最佳方式來進行，兩種都試試， 然後選擇其一。 重點是，用力時千萬不要憋氣，請記住。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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