健身教室：重量训练的问题 1.Q:靠上健身房的重量训练，是不是就可以减肥，把肥肉练成肌肉？ A:这句话有语病。 施行重量训练当然会消耗热量，足够的话当然可以达到减肥的目 的，但是肥肉脂肪和肌肉的构造成份是不一样，脂肪是不可能被 练成肌肉的，他们是各自发展各的。 给你个建议，若真要减肥，利用重量训练时，要先从较轻的重量 开始，给予较多次数的训练，加强耐力，消耗热量，此外还要配 合有氧运动，使身材更匀称。 2.Q:我和bf都上健身房，一个要减肥，一个要增重，有没有可能？ A:当然有可能啦，只要方法做得对。 如果你是要减肥，把握以较轻的重量，做较多的次数的原则，如 每个动作做5组以上，且每组做20下左右（视自己情况斟酌）， 以消耗热量为主。 若是要增重，我想你指的是要把肌肉练大，作法是每个动作做 3-4组，每组做6-8下左右，也就是以较重的重量，做较少的次数。 当然，饮食问题也要注意，请参照其他post。 祝两位头好壮壮啦。 3.Q:我最近想上健身房练，因为想把肌肉练出来，但是我应该举重一点 而做较少次数，还是举轻一点，做较多次数？看大家都好像练得很 好，蛮羡慕的。 A:同前所述，想增加肌肉量以较少次数做较重之重量为佳，但重量以 每组一次能做完6-8下为原则，不要逞强。如果这个重量你已可以 做到12下，就是该增加重量的时候。当然，别忘了我一直强调过的 休息，这是会让肌肉增长的，别以为一天没练，肌肉就会松弛。 还有，除了重量训练，也别忘了全身性运动，不然很可能因为局部 训练使得肌肉练得不均衡，造成以後要修正的麻烦。 还有，别跟别人比，照你自己的计画进行，别看别人重量重，也想 跟进，那只会乱了你的步伐，徒然使你事倍功半。切记。 4.Q:我初上健身房，应该先从那里练起？ A:先把大肌肉练起，再练小肌肉，也就是先练躯干，再练四肢。 也不要太着重在那个部份，应该均衡发展，如把胸部练得很大，但 是四肢却细细的，那也是挺难看的。 5.Q:做重量训练时，到底该怎麽呼吸？用力时究竟是吸气还是呼气？ 我的教练和你讲的不一样耶。 A:我的作法是用力时呼气，还原时吸气，而且呼气和吸气都是做到 极限，这是葛格的体育老师以前告诉我的，而我本人也觉得这样 很好。 当然，也有其他教练会说出力时吸气，还原时呼气，其实这两种 方式都可以，你可依你尝试过的最佳方式来进行，两种都试试， 然後选择其一。 重点是，用力时千万不要憋气，请记住。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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