營養師邱淑娟表示，一個成人所需正常熱量約為1800至2400大卡， 活動量愈低，所需熱量也愈少，但現代人的飲食型態趨向高熱量、 低營養素的模式，導致肥胖人口急遽增加，因此，現在有不少女性 有上健身中心的習慣，除了有益健康外，瘦身應該是主要的訴求， 如果妳覺得一個人使用健身器材很無趣，那就試著和一群人一起「 有氧」一下。 以下是亞力山大提供的消耗熱量排行榜： 1.消耗熱量冠軍—飛輪有氧（Spinning） 500卡／每小時 　由教練帶領模擬戶外的單車之旅，隨著音樂的節奏， 透過中央控制鈕控制速度快慢，或平地、或爬坡，有助 於鍛鍊下半身，還可配合上半身的動作，可改善心肺、 控制體重，不過，體力不佳或不懂用力呼氣、吸氣者千 萬別嘗試。 2.戰鬥有氧（Body Combat） 350卡／每小時 　來自紐西蘭的有氧，音樂與動作都是固定的，融合中 西方武術的動作，像拳擊、空手道、跆拳道、泰拳等， 在緩和時還會用到太極的運動，比較特別的是，一般有 氧只會用到正面的肌肉，戰鬥有氧因為有收拳及收腳的 動作，所以可以用到背面的肌肉，有助於放鬆身體，並 改善心肺功能，燃燒脂肪。 3.槓鈴有氧（Body Pump）350卡／每小時 　將單調的舉重訓練，加入動感音樂，可以修飾曲線， 強化肌群。 4.高低衝擊（Hi-Low） 350卡／每小時 　隨著各種動作的設計，搭配不同的情境音樂與節奏， 可加強心肺功能。 5.階梯有氧（Step） 350卡／每小時 　利用階梯踏板的高度，配合不同的動作組合，達到全 身性的有氧運動。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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