营养师邱淑娟表示，一个成人所需正常热量约为1800至2400大卡， 活动量愈低，所需热量也愈少，但现代人的饮食型态趋向高热量、 低营养素的模式，导致肥胖人口急遽增加，因此，现在有不少女性 有上健身中心的习惯，除了有益健康外，瘦身应该是主要的诉求， 如果你觉得一个人使用健身器材很无趣，那就试着和一群人一起「 有氧」一下。 以下是亚力山大提供的消耗热量排行榜： 1.消耗热量冠军—飞轮有氧（Spinning） 500卡／每小时 　由教练带领模拟户外的单车之旅，随着音乐的节奏， 透过中央控制钮控制速度快慢，或平地、或爬坡，有助 於锻链下半身，还可配合上半身的动作，可改善心肺、 控制体重，不过，体力不佳或不懂用力呼气、吸气者千 万别尝试。 2.战斗有氧（Body Combat） 350卡／每小时 　来自纽西兰的有氧，音乐与动作都是固定的，融合中 西方武术的动作，像拳击、空手道、跆拳道、泰拳等， 在缓和时还会用到太极的运动，比较特别的是，一般有 氧只会用到正面的肌肉，战斗有氧因为有收拳及收脚的 动作，所以可以用到背面的肌肉，有助於放松身体，并 改善心肺功能，燃烧脂肪。 3.杠铃有氧（Body Pump）350卡／每小时 　将单调的举重训练，加入动感音乐，可以修饰曲线， 强化肌群。 4.高低冲击（Hi-Low） 350卡／每小时 　随着各种动作的设计，搭配不同的情境音乐与节奏， 可加强心肺功能。 5.阶梯有氧（Step） 350卡／每小时 　利用阶梯踏板的高度，配合不同的动作组合，达到全 身性的有氧运动。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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