練球菜單如下: 禮拜ㄧ早上 6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練 基礎訓練 低手500 上手500 40分以前完成的人 大二以上練習包牆 大ㄧ練習對空低手&高手各100 6:40-6:50 裝水+移動到文院球場 6:50-7:00 練習發球 發球的部分，越快去球場練的時間越多 7:00-7:30 接發球 總人數扣掉舉球員兩名分成兩組 兩個舉球員各站一邊 兩邊的人一次兩個人上去接 接10顆好球換人 其餘的人 兩個人先發球 另外兩個先撿球 發球一邊發完再換另一邊發球 皆從右邊的人先開始 發球前請先喊聲 聲音大聲一點 讓全部的人都能聽到 接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球 7:30-7:35 休息+喝水 7:40-8:10 接小球+網前球 8:10-8:20 跑攻擊步伐 8:20-8:30 自由攻擊 8:30-8:50 收操+處罰 禮拜一晚上 18:00-18:30 熱身+封網 封網 單人封網 擺臂封網 雙人封網 18:30-18:35 休息+喝水 18:40-19:00 兩人一組對碰 大一練習接嗆司球 左+右+前=100顆 好球才算一顆 大二以上除了聶弘生&張傑銘 其餘的人兩人一組對碰 低手&上手各三百顆 做低手時用上手接球則重來 反之也重來 聶弘生&張傑銘你們練這個 兩人一組.以下手及上手的方式 送2號.4號球的高度及位子給對方 A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步 B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離 為一循環.以此類推.4→2→2→4 19:00-19:25 接發球 方式: 分兩組 分別站在球場的對角線 也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置 發球發直線＂ 接球的人站在發球人的對面 撿球人請站舉球位 接完球的人迅速遞補撿球位 撿完球則往發球區移動 發完球的人則往接球區移動 19:25-19:30 休息+喝水 19:30-20:00 接扣球 直線&斜線各五趟 最後一趟好球才走 20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球 20:20-20:50 接網前球+吊球 21:00-21:30 個人防守 接五顆好球才換一個人 21:30-22:00 隊形 22:00-22:30 體能訓練 ------------------------------------------ 禮拜二or三or五的晚上(自己選一天) 18:00-19:00 重訓室 每項皆做三趟 一趟*10 開始之前請先做好熱身 一切請量力而為 不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量 以姿勢正確 不要受傷為主 ----------------------------------------- 禮拜三早上 6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練 基礎練習 低手1000 上手1000 7:00以前完成的人練習對牆包球 7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場 7:10-7:20 發球練習 7:20-7:50 接發球 方式如同禮拜一早上 7:50-8:20 接網前扣球 8:20-8:30 後排自拋自扣 8:30-8:50 處罰+收操 ------------------------------------------- 禮拜四晚上 18:00-18:30 熱身+封網 封網如同禮拜一晚上 18:30-18:50 基礎練習 低手 上手 各500 50分以前完成的人練習對空 18:50-19:00 休息+喝水 19:00-20:00 接發球接扣球 接扣球 直線+斜線+小球ㄧ顆 20:00-20:30 個人防守 20:30-20:40 休息+喝水 20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣 21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防 22:00-22:30 體能訓練 ---------------------------------------- 禮拜五早上 6:00-6:30 到球場 跑步+球操 球操的部分到時會在跟大一說明 6:30-7:00 接發球 方式如同禮拜一晚上練球的部分 7:00-7:30 接網前扣球 7:30-8:00 扣球式封網 一個人成功封好五顆 8:00-8:20 練習修正球 8:20-8:30 自由攻擊 8:30-8:50 處罰+體能訓練 ------------------------------------------- 以上菜單會視當天情況而做調整 例如:中午有比賽OR遇到下雨天 早上練球從六點開始 六點十分以後算遲到 6:10-6:20 排球場三圈 6:20-6:30 排球場五圈 6:30以後 排球場八圈 貼心小叮嚀： 　 "高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉. 五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭. 剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著. 檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出.. 熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可 低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球 力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方 而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的 以上是對於基本功的練習 接扣球時 蹲低準備的同時 腳步請保持移動 手放著讓球打就好 不要甩手 有點耐心等球下來 接小球也一樣 小球就是嗆斯 蹲低慢慢接 不要每個人都站高高的 很急著接球 嗆斯球接好 我們才有功擊的機會 練球前請先吃點東西墊墊胃 出門前穿保暖一點 練球風雨無阻 除非新聞報導說停班停課 有問題可以問我 看完的人請推文 這禮拜才剛打完三千字的報告 再打這篇真令人崩潰 -- 排球五部曲----S.R.T.S.B. S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block ● ● ● ╲ ○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○ ︶ | ∕\_ | ︶ | ║╲ ╲ | / ) ) ) (( \\ ║ ╲║ (\ --

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