作者jmps7733 (老鼠)
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标题[讨论] 练球菜单
时间Sat Nov 17 19:44:47 2012
练球菜单如下:
礼拜ㄧ早上
6:00-6:40 自主热身+基础训练
基础训练
低手500 上手500
40分以前完成的人
大二以上练习包墙
大ㄧ练习对空低手&高手各100
6:40-6:50 装水+移动到文院球场
6:50-7:00 练习发球
发球的部分,越快去球场练的时间越多
7:00-7:30 接发球
总人数扣掉举球员两名分成两组
两个举球员各站一边
两边的人一次两个人上去接 接10颗好球换人
其余的人 两个人先发球 另外两个先捡球
发球一边发完再换另一边发球
皆从右边的人先开始
发球前请先喊声 声音大声一点 让全部的人都能听到
接球的人也请喊声以表示你已经准备好接球
7:30-7:35 休息+喝水
7:40-8:10 接小球+网前球
8:10-8:20 跑攻击步伐
8:20-8:30 自由攻击
8:30-8:50 收操+处罚
礼拜一晚上
18:00-18:30 热身+封网
封网
单人封网 摆臂封网 双人封网
18:30-18:35 休息+喝水
18:40-19:00 两人一组对碰
大一练习接呛司球 左+右+前=100颗 好球才算一颗
大二以上除了聂弘生&张杰铭 其余的人两人一组对碰
低手&上手各三百颗 做低手时用上手接球则重来 反之也重来
聂弘生&张杰铭你们练这个
两人一组.以下手及上手的方式
送2号.4号球的高度及位子给对方
A.B两人距离六米,A送4号球的高度及距离给B,同时跑至B的面前一步
B送2号球的高度及距离给A.A在宋2号高度及距离给B同时退後到六米距离
为一循环.以此类推.4→2→2→4
19:00-19:25 接发球
方式: 分两组 分别站在球场的对角线
也就是两组各站在两边1号发球位的底线位置
发球发直线"
接球的人站在发球人的对面
捡球人请站举球位
接完球的人迅速递补捡球位
捡完球则往发球区移动
发完球的人则往接球区移动
19:25-19:30 休息+喝水
19:30-20:00 接扣球
直线&斜线各五趟 最後一趟好球才走
20:00-20:20 练习接两边角的吊球
20:20-20:50 接网前球+吊球
21:00-21:30 个人防守
接五颗好球才换一个人
21:30-22:00 队形
22:00-22:30 体能训练
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礼拜二or三or五的晚上(自己选一天)
18:00-19:00 重训室
每项皆做三趟
一趟*10
开始之前请先做好热身
一切请量力而为
不要随便逞抢去跟别人做一样的重量
以姿势正确 不要受伤为主
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礼拜三早上
6:00-7:00 自行热身+基础训练
基础练习
低手1000 上手1000
7:00以前完成的人练习对墙包球
7:00-7:10 休息+装水+移动到球场
7:10-7:20 发球练习
7:20-7:50 接发球
方式如同礼拜一早上
7:50-8:20 接网前扣球
8:20-8:30 後排自抛自扣
8:30-8:50 处罚+收操
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礼拜四晚上
18:00-18:30 热身+封网
封网如同礼拜一晚上
18:30-18:50 基础练习
低手 上手 各500
50分以前完成的人练习对空
18:50-19:00 休息+喝水
19:00-20:00 接发球接扣球
接扣球
直线+斜线+小球ㄧ颗
20:00-20:30 个人防守
20:30-20:40 休息+喝水
20:40-21:10 攻击步伐+两两互扣
21:10-22:00 报PLAY+两两攻防
22:00-22:30 体能训练
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礼拜五早上
6:00-6:30 到球场 跑步+球操
球操的部分到时会在跟大一说明
6:30-7:00 接发球
方式如同礼拜一晚上练球的部分
7:00-7:30 接网前扣球
7:30-8:00 扣球式封网
一个人成功封好五颗
8:00-8:20 练习修正球
8:20-8:30 自由攻击
8:30-8:50 处罚+体能训练
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以上菜单会视当天情况而做调整
例如:中午有比赛OR遇到下雨天
早上练球从六点开始
六点十分以後算迟到
6:10-6:20 排球场三圈
6:20-6:30 排球场五圈
6:30以後 排球场八圈
贴心小叮咛:
"高手"手型须为三角凹型.到球之前手不能开掉.
五只手指头都应碰到球.大拇指为第一个碰到球的手指头.
刚开始练的时候.接到球的时候可以先吸着.
检查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球时间缩短即可
低手姿势应在球落下之前..将双手放至大腿及腰的中间等球
力量的描述:将脚微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.双手不可以上下晃动.上半身姿势是固定的
以上是对於基本功的练习
接扣球时 蹲低准备的同时 脚步请保持移动
手放着让球打就好 不要甩手 有点耐心等球下来
接小球也一样 小球就是呛斯 蹲低慢慢接
不要每个人都站高高的 很急着接球
呛斯球接好 我们才有功击的机会
练球前请先吃点东西垫垫胃
出门前穿保暖一点
练球风雨无阻 除非新闻报导说停班停课
有问题可以问我 看完的人请推文
这礼拜才刚打完三千字的报告 再打这篇真令人崩溃
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排球五部曲----S.R.T.S.B.
S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block
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○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○
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◆ From: 120.126.135.120
1F:推 dearagony:所以下礼拜一早上照这个练吗还是会因为比赛调整? 11/17 20:54
2F:推 mike1219:我觉得晚上不用练到那麽晚 练球在精不在多 可以考虑删 11/17 22:29
3F:推 mike1219:掉一些没必要的项目 另外上手几乎是所有指头同时碰到球 11/17 22:30
4F:→ jmps7733:那我晚上的部分在做调整 11/17 23:09
5F:推 oldgan811008:推推喔 大统盃加油~ 11/18 12:00
6F:推 supertony999:学长打好多哈哈 我们一定会努力练习的! push! 11/18 12:20
7F:→ wtf787878:推 11/18 14:12
8F:推 tim83710:推 要变强了~~~ 11/18 15:24
9F:推 nttu94310:推 11/18 16:43
10F:推 freeway26tw:推 11/18 21:01
11F:推 ken858381:分量十足的菜单阿 大家一起变强吧 11/18 22:10
12F:推 bill317996:推推 11/18 22:31
13F:推 DK1225:推 加油 !!!!!!!!!!! 11/18 23:11
14F:推 Thirtynight:推 11/19 01:41
15F:→ az26796868:PUSH~~~~~~ 11/20 11:42