练球菜单如下: 礼拜ㄧ早上 6:00-6:40 自主热身+基础训练 基础训练 低手500 上手500 40分以前完成的人 大二以上练习包墙 大ㄧ练习对空低手&高手各100 6:40-6:50 装水+移动到文院球场 6:50-7:00 练习发球 发球的部分，越快去球场练的时间越多 7:00-7:30 接发球 总人数扣掉举球员两名分成两组 两个举球员各站一边 两边的人一次两个人上去接 接10颗好球换人 其余的人 两个人先发球 另外两个先捡球 发球一边发完再换另一边发球 皆从右边的人先开始 发球前请先喊声 声音大声一点 让全部的人都能听到 接球的人也请喊声以表示你已经准备好接球 7:30-7:35 休息+喝水 7:40-8:10 接小球+网前球 8:10-8:20 跑攻击步伐 8:20-8:30 自由攻击 8:30-8:50 收操+处罚 礼拜一晚上 18:00-18:30 热身+封网 封网 单人封网 摆臂封网 双人封网 18:30-18:35 休息+喝水 18:40-19:00 两人一组对碰 大一练习接呛司球 左+右+前=100颗 好球才算一颗 大二以上除了聂弘生&张杰铭 其余的人两人一组对碰 低手&上手各三百颗 做低手时用上手接球则重来 反之也重来 聂弘生&张杰铭你们练这个 两人一组.以下手及上手的方式 送2号.4号球的高度及位子给对方 A.B两人距离六米,A送4号球的高度及距离给B,同时跑至B的面前一步 B送2号球的高度及距离给A.A在宋2号高度及距离给B同时退後到六米距离 为一循环.以此类推.4→2→2→4 19:00-19:25 接发球 方式: 分两组 分别站在球场的对角线 也就是两组各站在两边1号发球位的底线位置 发球发直线＂ 接球的人站在发球人的对面 捡球人请站举球位 接完球的人迅速递补捡球位 捡完球则往发球区移动 发完球的人则往接球区移动 19:25-19:30 休息+喝水 19:30-20:00 接扣球 直线&斜线各五趟 最後一趟好球才走 20:00-20:20 练习接两边角的吊球 20:20-20:50 接网前球+吊球 21:00-21:30 个人防守 接五颗好球才换一个人 21:30-22:00 队形 22:00-22:30 体能训练 ------------------------------------------ 礼拜二or三or五的晚上(自己选一天) 18:00-19:00 重训室 每项皆做三趟 一趟*10 开始之前请先做好热身 一切请量力而为 不要随便逞抢去跟别人做一样的重量 以姿势正确 不要受伤为主 ----------------------------------------- 礼拜三早上 6:00-7:00 自行热身+基础训练 基础练习 低手1000 上手1000 7:00以前完成的人练习对墙包球 7:00-7:10 休息+装水+移动到球场 7:10-7:20 发球练习 7:20-7:50 接发球 方式如同礼拜一早上 7:50-8:20 接网前扣球 8:20-8:30 後排自抛自扣 8:30-8:50 处罚+收操 ------------------------------------------- 礼拜四晚上 18:00-18:30 热身+封网 封网如同礼拜一晚上 18:30-18:50 基础练习 低手 上手 各500 50分以前完成的人练习对空 18:50-19:00 休息+喝水 19:00-20:00 接发球接扣球 接扣球 直线+斜线+小球ㄧ颗 20:00-20:30 个人防守 20:30-20:40 休息+喝水 20:40-21:10 攻击步伐+两两互扣 21:10-22:00 报PLAY+两两攻防 22:00-22:30 体能训练 ---------------------------------------- 礼拜五早上 6:00-6:30 到球场 跑步+球操 球操的部分到时会在跟大一说明 6:30-7:00 接发球 方式如同礼拜一晚上练球的部分 7:00-7:30 接网前扣球 7:30-8:00 扣球式封网 一个人成功封好五颗 8:00-8:20 练习修正球 8:20-8:30 自由攻击 8:30-8:50 处罚+体能训练 ------------------------------------------- 以上菜单会视当天情况而做调整 例如:中午有比赛OR遇到下雨天 早上练球从六点开始 六点十分以後算迟到 6:10-6:20 排球场三圈 6:20-6:30 排球场五圈 6:30以後 排球场八圈 贴心小叮咛： 　 "高手"手型须为三角凹型.到球之前手不能开掉. 五只手指头都应碰到球.大拇指为第一个碰到球的手指头. 刚开始练的时候.接到球的时候可以先吸着. 检查自己的三角凹型是否完整.再把球送出.. 熟悉之後再慢慢的把碰球时间缩短即可 低手姿势应在球落下之前..将双手放至大腿及腰的中间等球 力量的描述:将脚微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方 而不是用手的力送出.双手不可以上下晃动.上半身姿势是固定的 以上是对於基本功的练习 接扣球时 蹲低准备的同时 脚步请保持移动 手放着让球打就好 不要甩手 有点耐心等球下来 接小球也一样 小球就是呛斯 蹲低慢慢接 不要每个人都站高高的 很急着接球 呛斯球接好 我们才有功击的机会 练球前请先吃点东西垫垫胃 出门前穿保暖一点 练球风雨无阻 除非新闻报导说停班停课 有问题可以问我 看完的人请推文 这礼拜才刚打完三千字的报告 再打这篇真令人崩溃 -- 排球五部曲----S.R.T.S.B. S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block ● ● ● ╲ ○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○ ︶ | ∕\_ | ︶ | ║╲ ╲ | / ) ) ) (( \\ ║ ╲║ (\ --

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