暑訓開始!! 時間:早上五點，因為有場地的問題，所以我決定提早練 地點:宿舍球場，最好佔靠近廁所旁的那個場 日期:8/20、8/21、8/23、8/24、8/26、8/27、8/29、8/30、9/1、9/2、9/4、9/5 、9/7、9/8 註:有下雨就到文院樓下，若有颱風天看有沒有停課，有停課就不練 ----------------------------------------以下是菜單 熱身 排球場 X 3 然後開始拉筋熱身 再來是 遇線折返 螃蟹步 交叉步 側並步...等 最後才是封網 ---------------------------------------- 基礎訓練(半小時內完成) 上手 500 下手 500 對空上手連續100(球不旋) 上面做完才可練包球 ---------------------------------------- 進階訓練 1. 兩人一組相互吊球，左右前各30顆 2. 兩人對碰，低手連續300，上手連續300， 低手對碰時，使用到上手則重新計算，上手一樣 3. 兩人互扣，扣球的人直接把球拋起，然後往接球人的手上扣， 接球的人盡量把球往頭上接，或者擋高 4. 兩人一組發球，盡量發漂浮球，先求穩求準了，再求強 5. 修正球 一人一顆球，往兩邊柱子去修，記得不要單用手的力量，蹲低用腳去送 ---------------------------------------- 防守 1. 接發 三個人一組，一組接球，一組發球，一組撿球，撿球的人要快， 先預測球會往哪裡跑就去追了，不要傻傻的待在原地看，接球的人不用去撿球， 但請有良心一點盡量把球接好，感恩 2. 接扣 前5趟讓你先熟悉一下，再來的10趟就會要求，最後一趟要接到好， 第一個禮拜還不會扣太強，後面會慢慢加強力道 3. 接吊 站在六米後，往前接三米線左右的球，這裡每個人都要試著去撲球， 不要怕摔，怕受傷，不然護膝買來幹甚麼的，然後不要偷跑，偶爾會有Touch的球 4. 個防 一個人接五顆好球，這裡也要試著去撲球喔 ---------------------------------------- 攻擊 1. 攻擊步伐 X 50 所有人從三米線開始排，一個一個開始跑，先把步法跑熟， 再來想打攻擊的時候，要離網子多遠 2. 兩人一組，三米線後自拋自扣 3. 快攻 每個人拿一顆球，把球給舉球員，跟舉球員喊A快，然後跑進去打攻擊， 第一個禮拜先這樣練，主要先讓你們把步伐跑熟悉，還有手腕打出來，此部分的話 蕭亦鈞打C快 4. 自由攻擊 這部分就是拋球給舉球員舉，快攻得還是繼續練快攻，除非練熟了， 不然不准練2號，大砲手練4號及5號，或者3號，要打甚麼自己跟舉球員說， 蕭亦鈞練背2跟背長 ---------------------------------------- 體能 伏地挺身 20 x 3 仰臥起坐 30 x 3 俯臥弓背 30 x 3 風火輪 左右前各20 墊小腿 50 x 4 太空椅 一分鐘 x 2 老漢推車 排球場 x 2 鴨子走 排球場 x 2 青蛙跳 排球場 x 2 操場 一圈 x 5 爬樓梯 一趟 = 5圈 以上不會全部都做，墊小腿、太空椅、跑操場必做， 其他的我看情況，每天都有不一樣的體能>.^ ---------------------------------------- Bonus 番外篇 招生影片 最近幾天我會先把劇本想好，練球第一天結束後，會跟大家討論一下， 我希望第一個禮拜就要開始拍了，然後第二個禮拜剪接好， 第三個禮拜做修改，9/5是新生班會，我們要在這之前就把影片準備好， 拍影片應該會利用下午，還有休息的一天早上拍，既然是拍片就不用早起 ，要拍的前一天我會再提醒大家， 讓我們一起拍出熱血的招生影片，吸收更多的球員&球經，壯大系男排吧!! ----------------------------------------以上 暑訓很重要，請你們每個人把態度拿出來，要變強就趁這個時候， 你開學一個禮拜才練兩天，是要變多強你跟我說，相信我， 暑訓是你跟排球相處最久的時候.... 最後，要請假的人都必須跟我說，我不接受臨時請假，有事最好都在 三天前跟我請假，遲到的人熱身自己多跑兩圈，無故未到樓梯一趟。 --

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