暑训开始!! 时间:早上五点，因为有场地的问题，所以我决定提早练 地点:宿舍球场，最好占靠近厕所旁的那个场 日期:8/20、8/21、8/23、8/24、8/26、8/27、8/29、8/30、9/1、9/2、9/4、9/5 、9/7、9/8 注:有下雨就到文院楼下，若有台风天看有没有停课，有停课就不练 ----------------------------------------以下是菜单 热身 排球场 X 3 然後开始拉筋热身 再来是 遇线折返 螃蟹步 交叉步 侧并步...等 最後才是封网 ---------------------------------------- 基础训练(半小时内完成) 上手 500 下手 500 对空上手连续100(球不旋) 上面做完才可练包球 ---------------------------------------- 进阶训练 1. 两人一组相互吊球，左右前各30颗 2. 两人对碰，低手连续300，上手连续300， 低手对碰时，使用到上手则重新计算，上手一样 3. 两人互扣，扣球的人直接把球抛起，然後往接球人的手上扣， 接球的人尽量把球往头上接，或者挡高 4. 两人一组发球，尽量发漂浮球，先求稳求准了，再求强 5. 修正球 一人一颗球，往两边柱子去修，记得不要单用手的力量，蹲低用脚去送 ---------------------------------------- 防守 1. 接发 三个人一组，一组接球，一组发球，一组捡球，捡球的人要快， 先预测球会往哪里跑就去追了，不要傻傻的待在原地看，接球的人不用去捡球， 但请有良心一点尽量把球接好，感恩 2. 接扣 前5趟让你先熟悉一下，再来的10趟就会要求，最後一趟要接到好， 第一个礼拜还不会扣太强，後面会慢慢加强力道 3. 接吊 站在六米後，往前接三米线左右的球，这里每个人都要试着去扑球， 不要怕摔，怕受伤，不然护膝买来干甚麽的，然後不要偷跑，偶尔会有Touch的球 4. 个防 一个人接五颗好球，这里也要试着去扑球喔 ---------------------------------------- 攻击 1. 攻击步伐 X 50 所有人从三米线开始排，一个一个开始跑，先把步法跑熟， 再来想打攻击的时候，要离网子多远 2. 两人一组，三米线後自抛自扣 3. 快攻 每个人拿一颗球，把球给举球员，跟举球员喊A快，然後跑进去打攻击， 第一个礼拜先这样练，主要先让你们把步伐跑熟悉，还有手腕打出来，此部分的话 萧亦钧打C快 4. 自由攻击 这部分就是抛球给举球员举，快攻得还是继续练快攻，除非练熟了， 不然不准练2号，大炮手练4号及5号，或者3号，要打甚麽自己跟举球员说， 萧亦钧练背2跟背长 ---------------------------------------- 体能 伏地挺身 20 x 3 仰卧起坐 30 x 3 俯卧弓背 30 x 3 风火轮 左右前各20 垫小腿 50 x 4 太空椅 一分钟 x 2 老汉推车 排球场 x 2 鸭子走 排球场 x 2 青蛙跳 排球场 x 2 操场 一圈 x 5 爬楼梯 一趟 = 5圈 以上不会全部都做，垫小腿、太空椅、跑操场必做， 其他的我看情况，每天都有不一样的体能>.^ ---------------------------------------- Bonus 番外篇 招生影片 最近几天我会先把剧本想好，练球第一天结束後，会跟大家讨论一下， 我希望第一个礼拜就要开始拍了，然後第二个礼拜剪接好， 第三个礼拜做修改，9/5是新生班会，我们要在这之前就把影片准备好， 拍影片应该会利用下午，还有休息的一天早上拍，既然是拍片就不用早起 ，要拍的前一天我会再提醒大家， 让我们一起拍出热血的招生影片，吸收更多的球员&球经，壮大系男排吧!! ----------------------------------------以上 暑训很重要，请你们每个人把态度拿出来，要变强就趁这个时候， 你开学一个礼拜才练两天，是要变多强你跟我说，相信我， 暑训是你跟排球相处最久的时候.... 最後，要请假的人都必须跟我说，我不接受临时请假，有事最好都在 三天前跟我请假，迟到的人热身自己多跑两圈，无故未到楼梯一趟。 --

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