身為一個運動員.或許我們不是專業的 但是所有高級的技巧.都是建立在一定的體能上 體能不只是你的體力.還包括你的爆發力.肌耐力.彈性...等 所以當然訓練的東西就不會只有一種了 =========================== 1.熱身(慢跑20分鐘) 2. 握推 15下 3. 俯臥弓背 30下 (拿5公斤的啞鈴放頭後) 4. 蹬足 15下 5. 仰臥起坐 30下 (拿5公斤的啞鈴放頭後) 6. 拿啞鈴練手腕 左右手 各30下 (拿5公斤的啞鈴 或以上) 7. 我不知道名字 練背跟腹的 15下 以上2~6項皆做三循環~ =========================== 然後我來講一下器材的位置 1 = 跑步機 2 = 一進門走到底 最左邊那一台 3 = 仰臥起坐左邊那一台 4 = 2的右邊那一台 (掛一堆重量在上面的那台) 5 = 這個應該不用解釋了 6 = 不知道啞鈴是什麼的 我可以拿它敲你的頭 你就知道了 7 = 正對3的那一台 練腹肌那台的左 =========================== 健身房好像是6:30開始 但是跑步機是男女生都搶著用的 所以我是不建議在裡面等著用跑步機 因此 第一項的慢跑看是要跑校園還是要跑操場.你們決定 有些器材.第一次做的話可以做輕一點. 以姿勢正確.不要受傷為主. 但是不要想抱著混水摸魚的心態 不然你只是在浪費你的時間而已 最重要的是 自己做自己的.不要被別人影響 尤其是不要逞強就去做跟別人一樣的重量 一切請量力而為 ================ 想要做其他的 就自己加 但是先把我給的做完 然後大家不要等同一台阿 2~7沒有順序.只要不要同一個部位連續就好 那一台空就做.不然一直等很浪費時間 差不多這樣.不知道那一台是那一個的可以問我 -- 恭喜您榮獲鄉民資格!! \　　 ˊ真是不好意思～ ● ●> /\/｜ (握) ∥ /\ --

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