身为一个运动员.或许我们不是专业的 但是所有高级的技巧.都是建立在一定的体能上 体能不只是你的体力.还包括你的爆发力.肌耐力.弹性...等 所以当然训练的东西就不会只有一种了 =========================== 1.热身(慢跑20分钟) 2. 握推 15下 3. 俯卧弓背 30下 (拿5公斤的哑铃放头後) 4. 蹬足 15下 5. 仰卧起坐 30下 (拿5公斤的哑铃放头後) 6. 拿哑铃练手腕 左右手 各30下 (拿5公斤的哑铃 或以上) 7. 我不知道名字 练背跟腹的 15下 以上2~6项皆做三循环~ =========================== 然後我来讲一下器材的位置 1 = 跑步机 2 = 一进门走到底 最左边那一台 3 = 仰卧起坐左边那一台 4 = 2的右边那一台 (挂一堆重量在上面的那台) 5 = 这个应该不用解释了 6 = 不知道哑铃是什麽的 我可以拿它敲你的头 你就知道了 7 = 正对3的那一台 练腹肌那台的左 =========================== 健身房好像是6:30开始 但是跑步机是男女生都抢着用的 所以我是不建议在里面等着用跑步机 因此 第一项的慢跑看是要跑校园还是要跑操场.你们决定 有些器材.第一次做的话可以做轻一点. 以姿势正确.不要受伤为主. 但是不要想抱着混水摸鱼的心态 不然你只是在浪费你的时间而已 最重要的是 自己做自己的.不要被别人影响 尤其是不要逞强就去做跟别人一样的重量 一切请量力而为 ================ 想要做其他的 就自己加 但是先把我给的做完 然後大家不要等同一台阿 2~7没有顺序.只要不要同一个部位连续就好 那一台空就做.不然一直等很浪费时间 差不多这样.不知道那一台是那一个的可以问我 -- 恭喜您荣获乡民资格!! \　　 ˊ真是不好意思～ ● ●> /\/｜ (握) ∥ /\ --

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