作者sinhuang (sinhuang)
看板NTPU-ACC-VOL
標題暑假自主訓練菜單
時間Sun Jun 25 19:05:47 2017
大家～暑假到了～在玩樂之餘也要做做體能喔！
為了暑訓更有效率的進行！體能一定要做喔！
然後每個禮拜日來po一次自主訓練文～也可以分享自己一個禮拜去了哪裡 吃了什麼 跟誰
出去 做了什麼呀～之類的～
把暑假切成9週來看
(都是從星期一開始)
Week1~3【6/26，7/3，7/10】
Week4~6【7/17，7/24，7/31】
Week7~9【8/7，8/14，8/21】
1. 體能
每週3次，abc各一次，每次三趟
A. 伏地挺身*30
仰臥起坐/抬腿(擇一)*30
背肌*20
舉水瓶左右手*30
太空椅1分鐘
B. 撐地(50.40.30秒)
左右撐地(30秒)
背肌*20
舉水瓶左右手*30
太空椅1分鐘
C. 開合跳*100(一趟)
背肌*20
舉水瓶左右手*30
太空椅1分鐘
2.跑步
每週跑2次
Week1~3 2000m
Week4~6 2400m
Week7~9 2800m
*跑步一次的時間要能超過慢跑撞牆期的10分鐘
3.墊牆或play~
沒事想念排球可以碰碰排球唷！
沒有球的可以找我拿球
平常可以墊墊牆，如果可以的話可以衝破自己的紀錄喔！
Play的話有機會可以多多和別人碰球唷～
*大家每個禮拜日來po一次自主訓練文～
如果沒做就說沒做，也不要都擠在一個禮拜的最後一天一次把它做完，因為這樣沒有什麼
效果的！
體能雖然很辛苦，但不希望妳們覺得這是項作業而有負擔或覺得煩躁
因為體能真的是我們往後不管是練球或是比賽的基礎
所以真的要為了往後的自己多做一點喔！！
總歸來說，體能是為了之後的自己，所以一定要自我督促唷！
最後最後～平常做些活動要注意自身安全，如果有騎車的一定要戴安全帽，被載的也要戴
喔，然後開車搭車也要繫上安全帶～要好好照顧身體～～
放暑假啦～～～～
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1F：推 aaaaamin: 好的 我要瘦身成功 06/25 19:20
2F：推 jujuju0803: 推推 出去玩要小心～～～ 06/25 19:58
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