作者sinhuang (sinhuang)
看板NTPU-ACC-VOL
标题暑假自主训练菜单
时间Sun Jun 25 19:05:47 2017
大家～暑假到了～在玩乐之余也要做做体能喔！
为了暑训更有效率的进行！体能一定要做喔！
然後每个礼拜日来po一次自主训练文～也可以分享自己一个礼拜去了哪里 吃了什麽 跟谁
出去 做了什麽呀～之类的～
把暑假切成9周来看
(都是从星期一开始)
Week1~3【6/26，7/3，7/10】
Week4~6【7/17，7/24，7/31】
Week7~9【8/7，8/14，8/21】
1. 体能
每周3次，abc各一次，每次三趟
A. 伏地挺身*30
仰卧起坐/抬腿(择一)*30
背肌*20
举水瓶左右手*30
太空椅1分钟
B. 撑地(50.40.30秒)
左右撑地(30秒)
背肌*20
举水瓶左右手*30
太空椅1分钟
C. 开合跳*100(一趟)
背肌*20
举水瓶左右手*30
太空椅1分钟
2.跑步
每周跑2次
Week1~3 2000m
Week4~6 2400m
Week7~9 2800m
*跑步一次的时间要能超过慢跑撞墙期的10分钟
3.垫墙或play~
没事想念排球可以碰碰排球唷！
没有球的可以找我拿球
平常可以垫垫墙，如果可以的话可以冲破自己的纪录喔！
Play的话有机会可以多多和别人碰球唷～
*大家每个礼拜日来po一次自主训练文～
如果没做就说没做，也不要都挤在一个礼拜的最後一天一次把它做完，因为这样没有什麽
效果的！
体能虽然很辛苦，但不希望你们觉得这是项作业而有负担或觉得烦躁
因为体能真的是我们往後不管是练球或是比赛的基础
所以真的要为了往後的自己多做一点喔！！
总归来说，体能是为了之後的自己，所以一定要自我督促唷！
最後最後～平常做些活动要注意自身安全，如果有骑车的一定要戴安全帽，被载的也要戴
喔，然後开车搭车也要系上安全带～要好好照顾身体～～
放暑假啦～～～～
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1F：推 aaaaamin: 好的 我要瘦身成功 06/25 19:20
2F：推 jujuju0803: 推推 出去玩要小心～～～ 06/25 19:58
3F：推 chiahsia: 推～ 06/26 10:39
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